Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Proponowałbym poszerzenie wiedzy z zakresu zarówno treningu jak i diety i dopasowaniu jednego i drugiego pod siebie, bo są to elementy komplementarne.

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

Ja jak nie mam takiej maszynki gdzie się zapieram i robię wznosy tułowia to robię martwy ciąg raz w tygodniu z 7 serii i wystarcza. 5 serii z niskim zakresem powtórzeń a reszta na dobicie dużo powtórzeń.

Też mam pytanko. Robiłem teraz przerwę regeneracyjną przed cyklem i nóg nie robiłem 3 tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem błąd bo zrobiłem od razu 5 serii przysiadów, 5 serii martwego na prostych, 3 serie wykroków i 4 serie wspięcia na łydki. Ciężary pozaniżałem w porównaniu z tymi przed przerwą jednak okazało się że przerwa spowodowała spadek siły i skończyłem przysiady z załamaniem w ostatniej serii. Na drugi dzień obudziłem się z takim bólem w całych nogach że nie mogłem zrobić kroku :D Na dodatek dostałem gorączki, która przeszła dopiero gdy przeszły mi zakwasy czyli po 5 dniach. I teraz co polecacie zrobić, cisnąć dalej i dodawać powoli ciężaru czy zaniżyć jeszcze o parę kg?

zaniż parę kilogramów i leć dalej po kilku treningach problem sam się rozwiąże bo wrócisz do formy

powerdolar

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

na prostych to całkiem inna odmiana i jesli właściwie wykonasz to tak na dobrą sprawę w czwartek poinieneś być gotowy na ciężkie ciągu w pełnym wymiarze.

Witam ponownie
Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu
Pon:Klata
Wt:basen (interwały +nogi)
Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?)
cz:wolne
pt:basen (interwały + nogi)
sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?)
niedz:wolne
chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje mięśni,połączenie partii mięśni idt...,od listopada planuje zacząć na dobre swoje zmagania:dieta + odżywki,także wszelkie uwagi mile widziane :)

chyba pomyliłeś działy, załóż temat w poczatkujących

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-21 13:07:46

Szybkie pytanko moge zastosowac taki rozkład?
- Triceps+Biceps+Przedramię
- Klatka+przód i bok barków
- Plecy + tył barków + kaptury
- Uda + łydki

wiem ze może lepszym rozwiązaniem było by dać bic tric po nogach ale chciałbym spróbować takie zestawienia nie za duże przeciążenie dla organizmu nogi po plechach?



Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-21 13:20:29

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-21 13:20:56

jaki trening w jakie dni ?

pon wt czwartek piatek rozklad tak jak napisalem