Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Jeżeli zależy Ci głównie na MASIE MIĘŚNIA, to trenuj partię raz w tygodniu ale naprawdę ciężko. U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków.

Hej, pytanie odnośnie diety/ suplementacji.
Stosuję obecnie kretynę, bcaa. Trenuję pod kątem siły, nie zależy mi na znacznym wzroście masy. Czy dodanie odżywki białkowej, 1-2 porcje w ciągu dnia pomogą ograniczyć wzrost wagi ?



Zmieniony przez - Godrick94 w dniu 2015-10-20 17:42:51

Godrick94

Hej, pytanie odnośnie diety/ suplementacji.
Stosuję obecnie kretynę, bcaa. Trenuję pod kątem siły, nie zależy mi na znacznym wzroście masy. Czy dodanie odżywki białkowej, 1-2 porcje w ciągu dnia pomogą ograniczyć wzrost wagi ?




Zmieniony przez - Godrick94 w dniu 2015-10-20 17:42:51

To tak jakbyś murował, dodawał cementu do zaprawy i oczekiwał, że mury będą mniejsze...

Dodasz białka, czyli zwiększysz całkowity bilans kaloryczny dziennie, a tym samym dasz kolejny bodziec do rozrostu masy mięśniowej (de facto i tłuszczowej).

Od tego, czy będziesz tył, czy chudł zależy jedynie kaloryczność... Poszczególne makroskładniki są drugą najważniejszą zmienną, jednak nie da się przeskoczyć pierwszej jaką jest wspomniana kaloryczność.

Albo żresz mniej i palisz tłuszcz + ew. strata tkanki mięśniowej, albo żresz więcej i zyskujesz na masie mięśniowej + ew. tłuszcz :F

justtraning

Jeżeli zależy Ci głównie na MASIE MIĘŚNIA, to trenuj partię raz w tygodniu ale naprawdę ciężko. U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków.

Ty również byś urósł trenując każdą partię 2x w tygodniu.Kwestia odpowiedniego skonstruowania programu.

Do tego samego celu prowadza różne drogi. Warto znaleźć taką która będzie indywidualnie najlepsza i najprzyjemniejsza. Bo poza wszystkim trening ma też dawać tzw. fun.

ronie220

justtraning

Jeżeli zależy Ci głównie na MASIE MIĘŚNIA, to trenuj partię raz w tygodniu ale naprawdę ciężko. U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków.

Ty również byś urósł trenując każdą partię 2x w tygodniu.Kwestia odpowiedniego skonstruowania programu.

No fakt, pewnie gdybym więcej czasu poświęcił na szukanie odpowiedniej ilości serii dla siebie to pewnie bym rósł trenując partie 2x w tygodniu. Wiem, że standardowe podzielenie liczbę serii w tygodniu na pół i odpowiednie rozmieszczenie dni treningowych sprawiało, że poprawiała się gęstość mięśnia ale masa nie wzrastała( testowałem to 4 miesiące). Poniekąd to pewnie przez to, że lubię wykończyć mięsień na treningu a przy treningu partii 2 x w tygodniu jeden trening powinien być ustawiony na hipertrofię, a z tym miałem problem Możliwe, że w pewien sposób spowalniam swój progres za ostro trenując, ale tak jak Nightingal wspomniał, liczy się radość z treningu

...heh... radość z treningu niejedno ma imie- może być też radość z tego, ze zrealizowało się swoje założenia na dany dzień- a np. założeniem może być, zęby nie wykańczać zawsze mięśni... myślę, że ważne jest jeszcze wskazać, że częstotliwość ma też swoje korelacje z poziomem zaawansowania, przychodzi bowiem taki moment, ze przy dużej czy nawet średniej częstotliwości nie jesteśmy w stanie już dalej rozwijać mięśni[tutaj masy] w sposób właściwy, wtenczas już bezwzględnie trzeba przejść na treningi poszczególnych grup raz na tydzień[a zdarza się czasem, że rzadziej] ale za to musi być ogień

Ale skoro najważniejszym czynnikiem wpływającym na hipertrofię mięśniową jest objętość, to czy nie jesteśmy w stanie wykonać większej objętości trenując partię częściej niż raz w tygodniu? Np zamiast katować 15 serii na 1 treningu, zrobić 2x w tygodniu po 8 serii. W ten sposób objętość w skali tygodnia będzie większa.
Mógłbyś coś więcej na ten temat powiedzieć, jak Ty to widzisz?

Fryto

Ale skoro najważniejszym czynnikiem wpływającym na hipertrofię mięśniową jest objętość, to czy nie jesteśmy w stanie wykonać większej objętości trenując partię częściej niż raz w tygodniu? Np zamiast katować 15 serii na 1 treningu, zrobić 2x w tygodniu po 8 serii. W ten sposób objętość w skali tygodnia będzie większa.
Mógłbyś coś więcej na ten temat powiedzieć, jak Ty to widzisz?

No byłbym ostrożny z ferowaniem tak twardych twierdzeń, że objętość jest najważniejsza. Owszem jest bardzo ważna, a dla naturala jeszcze ważniejsza - ale nie w oderwaniu od innych ważnych parametrów. W treningu chodzi o stworzenie spójnej całości a nie hołdowaniu jakiemuś jednemu czynnikowi. Bo to dobre - ale na krótką metę niestety.

Z tego co mi wiadomo, to wszystkie badania naukowe potwierdzają, że to właśnie objętość jest najważniejszym czynnikiem. To, że nie wolno jej rozpatrywać w oderwanym kontekście to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu.
Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 serii na 1 treningu może okazać się lepsze od zrobienia 16 serii w podziale na 2 dni. Bo nie ma co ukrywać, że w przypadku jednego dnia spada wtedy nie tylko objętość, ale także intensywność, a to są już 2 bardzo poważne argumenty za tym, by stwierdzić, że ćwiczenie partii raz w tygodniu jest nieoptymalne.
Jakie argumenty przemawiają za tym, aby trenować partię raz w tygodniu - czy jest to inny rodzaj bodźca dla układu nerwowego, czy jeszcze coś innego?