Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Plan treningu mam bardzo specyficzny- głównie podciągania, opuszczania na jednej ręce i to priorytetowo. Chcę poprawić wynik w podciąganiu i na tym się skupiam. Inne partie robię (Dipsy, Wyciskanie leżąc , przysiady, pompki stojąc do góry nogami, muscle-upy), ale one schodzą na dalszy plan.

jak to jest w typowych treningach siłowych, lepiej ćwiczyć daną partię raz w tygodniu, czy ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu i bazować na podstawowych ćwiczeniach, co bardziej wtedy przypomina trójbój ?

wiele artykułów mówi, że w treningu nastawionym na siłę, powinno się ćwiczyć tylko raz w tygodniu daną partię...

a może to bardziej sprawa indywidualna ?
w którym przypadku jest większe prawdopodobieństwo uzyskać lepsze efekty ?

odpowiedz sobie na pytanie, czy chcesz startować w zawodach, czy tylko zwiększyć siłę potrzebną także w kulturystyce.

Jeśli zawody - to klatka 2 x w tygodniu może być niezłym rozwiązaniem, ale jak to robić doczytaj w dziale o treningu siłowym.

Jeśli siła pod kulturystykę - to osobiście bym polecał wszystko raz w tygodniu.

bardziej chodziło o daną partie mięśni, czy raz czy dwa w tygodniu, nie konkretnie o klatkę, ale dzięki za konkret odpowiedź.

to jeszcze nasuwa mi się pytanie o objętość takiego planu, czy ma być równie dużo objętościowo jak masowy czy inaczej to wygląda ?

no i czy każde ćwiczenie typowo siłowo, czy powiedzmy podstawy w sposób siłowy, a pomocnicze już z większą ilością powtórzeń ?

Jak to o daną partię???

Barki np. też masz zamiar trenować siłowo??? Droga donikąd, a może raczej prosto do kontuzji.

Nie polecam ćwiczenia wszystkich partii siłowo, bo zrobisz sobie krzywdę.

Natomiast metody siłowe można miksować z kulturystycznymi. Oczywiście mówię o dużych partiach.

Niemniej jednak z tego co piszesz, oraz z wątpliwości jakie masz - nie eksperymentuj za mocno. Tobie wystarczą podstawy, a i tak siła pójdzie.

o daną, w sensie klata, plecy i nogi, oczywiście podstawowe największe partie, co do barków to wiadomo, ze lubią jednak więcej powtórzeń :)

wątpliwości są, gdyż najczęściej ćwiczenia były robione pod kątem masy, tak samo jak i trening

i wiem, że ćwicząc dalej podobnie siła jeszcze by poszła, jednak już nie zależy mi tak na masie, jak na poprawie wyników w podstawowych bojach i sile ogólnej, stąd pytania aby efekty były takie jak zamierzenia.

więc ponowie pytanie o objętość treningu, czy powiedzmy powinno to też wyglądać w granicach około 14-16 serii duże partie 9-12 małe czy nie ma aż takiej potrzeby ?

Zajrzyj do działu trójbój, dwubój - znajdziesz dużo gotowców.

nightingal

Zajrzyj do działu trójbój, dwubój - znajdziesz dużo gotowców.

night stąd właśnie wątpliwości sporo, bo są i takie, gdzie trening przypomina tylko dobrą rozgrzewkę i pytanie, czy wówczas jest on w stanie być wystarczającym bodźcem dla mięśni

dlatego pytałem o objętość i ilość ćwiczeń

Spróbuj - i się przekonasz. Różne wersje dają inne bodźce.