Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

dziękuję... tak myślałem bo postępów nie widać. Nie sądziłem że regularność jest tak bardzo istotna. Czy lepiej by było gdyby ustalić jeden dzień w tygodniu na nogi i jeden na górę? Tzn odpoczynek 1 tydzień.

ryba266

W treningu nóg taka kolejność:
Ciężkie siady
Wykroki w wersji krótkiej
żurawie
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe)
Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe)
Łydy dwa ćwiczenia.
Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że siady żurawie i wykroki robię w innej sali, a izolowane na maszynach w innym. Musiałbym się tam znowu wracać.



Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-07-05 10:26:21

Może być i tak jak proponujesz.

Dobra dzięki :)
Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) Tak to idzie w kolejności:
1 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8-12 powtórzeń
2 Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń
3 Rozpiętki na ławce dodatniej, ale to jest pierwsze ustawienie dodatnie na tej ławce. 4 serie 8-12 powtórzeń
4 wyciskanie na maszynie w dół 4 serie 8-12 powtórzeń
5 co któryś trening robię jeszcze rozpiętki w bramie 4 serie 8-12 powtórzeń
Skośna ławka jest jako pierwsze ćwiczenie, bo znajomy mi tak polecił. Powiedział że lepiej skupić się na górze klatki... Nie wiem czy to słusznie? Mogę dodać jeszcze, że w moim splicie ćwiczę klatkę razem z bicepsem.
Pozdrawiam

w pierwszej kolejności prześledz czy coś w tym dążeniu do wzrostu siły nie przeoczyłeś w poprawnym wykonaniu bo często się tak zdarza, ze im szybciej chcemy aby cś szło to nie chce iść bo wtenczas robimy to źle... możliwe też, ze za bardzo przyzwyczaiłeś się do tych wyciskań[wszystkie robisz sztangą?]

Tak wszystkie sztangą. A ta kolejność dobra? Ogólna ilość serii nie jest zbyt duża? Bo do tego dochodzą jeszcze jakieś serie rozgrzewkowe. Nie jest ich znowuż jakoś wiele. Zazwyczaj przed pierwszym ćwiczeniem na wyciskanie są dwie serie rozgrzewkowe. No i przed rozpiętkami też jedna lub dwie rozgrzewkowe. Rozpiętki robię z dość sporym ciężarem, nie traktuje tego ćwiczenia jak rozciąganie.

Witam mam pytanie, Trenuje juz okolo 7 lat obecnie jestem na etapie budowania masy jestem niski 168 cm waga 76, moim odwiecznym problemem jest tendencja do budowania miesni nog jak i rowniez odkladania sie tam tluszczu (tylek, uda) , w udzie mam 64 wiec przy moim wzroscie jest to sporo tym bardziej ze gora odstaje, i rowniez mam problem z jej budowa diete mam na 99% dopieta 2g biailka okolo 5g ww i 1.2 tluszczu, suplementacja jest, regeneracja rowniez, odpowiednie treningi tez. Pytanie jak trenowac nogi? czy robic po 20/30 pow ciezarem okolo 60/70%? moze jakies inne porady?

W treningu HTED są dwa treningi przysiadów w tygodniu. Drugi to box przysiady z zatrzymaniem na 1 sek. Dopuszczone są również alternatywne ćwiczenia- przysiad głęboki/przysiad przedni. Nie jest tylko sprecyzowane czy te alternatywne ćwiczenia również mają być z zatrzymaniem na 1 sek, bo jakby nie patrzeć box przysiad z zatrzymaniem jest łatwiejszy niż pełny przysiad z zatrzymaniem (oczywiście o ile ciężar się nie zmienia). Wydaję mi się że cała istota tego drugiego treningu, polega właśnie na zatrzymanie w dolnej fazie ruchu, bez względu na to jakie ćwiczenie wybierzemy, ale wolałbym się upewnić.

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozwój VMO?

Fryto

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozwój VMO?

terminal knee extension (mozna robic z guma, z pilka z walkiem), przysiad bułgarski, do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem

Czy jest sens robienia podciągania podchwytem na biceps a jako następne ćwiczenie drag curl? Chodzi o to że to dość dwa ciężkie ćwiczenia pod rząd