SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
Witam. Czesc osob pewnie mnie pamieta, prowadzilem juz tutaj dziennik w poprzednim sezonie, gdzie opisywalem przygotowania do mpm i mpj w ts jak i wl. W tym sezonie przygotowywalem sie do mpj20 w ts, jednak przez kontuzje plecow nie wystartowalem, wystartowalem jedynie w mpj20 zajmujac 4 miejsce z wynikiem 150. Sedziowie nie slusznie spalili mi podejscie na 162,5.

Aktualne dane:
wiek 20
waga ok 88

Rekordy
siad 220
martwy 240
wl 165
wl raw 140

Aktualnie zaczalem trening od Daniela Grabowskiego, ktory aktualnie jest moim trenerem. Jest to trening 15-10-5-3. Wrzucam wypiski z ostatnich treningow.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
30.5.2011 Poniedzialek

15 A

1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15
Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie.

2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15

3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15
Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie

4)skladanka na barki 4kg x 15,
- unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielek do brody
Skladanke robi sie bez przerwy, jednym slowem papa

5)pompki na poreczach 3 serie x15

6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15

7)rozpietki 4, 7, 9kg x 15

8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 7, 7, 9 kg x 15

9)czacholamacze mlotkowe lezac [sztangielki kolo uszu] 7kg, 7kg, 7kg x 15

Mimo ze ciezary male to trening po przerwie nie byl lekki. Ogolnie to taka ilosc powtorzen troche spompowala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
15 B :

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40 kg po 5 powt

2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka] 70,80,90kg x 15

3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.

4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15

5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18

6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 5kg x15,15,15,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
10 A:

1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10
2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4
3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,70,75,80kg x 10
4) wioslowanie podchwytem od lawki [z martwej pozycji, tulow 45 stopni nachylenia] 65,70,75,80kg x 10
5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 5kg x 10x 4 serie
6) pullover and press 40kg x 10 x 4 serie
7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 40kg x 10 x 4 serie
8) rotacje barków zewnetrzne 4kg,4kg, 7kg,7kg x 10
9) rotacje wewnetrzne 7kg,7kg, 7kg,7kgx 10 powt.


Push press ostatnia seria ciezko. Pullover and press niezle daje po tricu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
10A

1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 kg x 5 powt

2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 90,100,110,120kg x 10

3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria,

4) przysiad 65,75,85,95kg x 10

5) wspiecia na palce 145kg x 25

6) Dzień dobry 20,30,40,50kg x 10

7) Trzymanie sztangielek 52kg na czas, 10s i 1:10.


Na silce bardzo goraco i duszno, martwy na platformie troche zmeczyl. W dzien dobry bardzo ostroznie narazie i maly ciezar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
5A

1) Podrzut 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5

2)podciaganie na drazku do mostka [lean-away pull ups] 5x5

3) wyciskanie lezac 60,70,80,90,100x5

4) wioslowanie podchwytem 60,70,80,90,100x5

5) wyciskanie w waskim chwycie 50,55,60,65,70x5

6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 22x5

7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5,

8) rotacja wewnetrzna 10kg x 5x5


Podrzut ostatnia seria juz ciezko, wyciskanie rowniez. Przy wyciskaniu i rotacji zewnetrznej odczuwalem dyskomfort w lewym barku,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
5b
1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 20,30,40x 5

2) Przysiad 80,90,100,110,120 x 5

3) Wspięcia 170x18

4) Martwy ciąg 110,120,130,140,150x 5

5) Martwy ciag z nad kolan 150,165,180 x 5

6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5

7) szrugsy z fatgripZami sztanga 70,80,90,100,110 x 5

Wszystko bez pasa, w dociaganiu na 165 i 180 musialem juz przechwyt zastosowac bo rece spocone i troche uciekala sztanga Dzisiaj tez mialem zaliczenie z biegu wahadlowego 20x10m wiec trening calkiem przyzwoicie poszedl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
3a

Wyciskanie lezac

50,50x 10
60x5
70x3
80x3
90x3
100x3

Tu juz koszula
110x3
120x3
130x3


Dociskanie 8 cm
130x3
135x3
140x3

Dociskanie koncowki od stojakow
160x3,3

Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody)
12kg x 5,5,5


Wyciskanie i dociski ciezko, wszystko przez to ze troche schudlem i sporo wody ze mnie zlecialo przez te upaly, koszule zalozylem sam jak zwyklu t-shirt Wyjsc z klatki troche pomagala, ale przy docisku juz chyba nic a nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
3B

Martwy ciaag
60x10
60x10
80x5
110x4
130x3

kostium
140x3
160x3
180x3

Zalozenie kostiumu to byl jednak blad.... Jest on zbyt ciasny aby robic w nim klasyka, sumo jeszcze jakos idzie. Przez to ze jest ciasny robilem garba, odnowila mi sie kontuzja kregoslupa przy ostatniej serii

Dociaganie z 2 krazkow
180x3

zrobilem tylko jedna seria bo czulem ze z plecami cos nie tak

Siad
50x5
70x5 - od tej serii juz w dupie od kostiumu
90x4
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3- juz pelny sprzet,
150x3

Dalej nie szedlem zeby nie dobic plecow, wszystkie serie mega petarda w gore tylko problem z glebokoscia z tak malym ciezarem.

Wspiecia na palcach odpuscilem

Od razu po treningu wzialem tabletke olfenu, pojem go pare dni i plecy powinny odpuscic.
Musze albo robic mc raw albo sie przejsc na sumo...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
15 A

1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15
Narazie nie dokladalem, ale o wiele lzej i pewniej niz tydzien temu, nawet technika o wiele lepsza

2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15

3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15
Progres o 15 kg od ostatniego treningu

4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15,
- unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielek do brody


5)pompki na poreczach 3 serie x15

6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15

7)rozpietki 7kg, 9kg, 12kg x 15

8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 7, 7, 12kg x 15

9)czacholamacze mlotkowe lezac [sztangielki kolo uszu] 7kg, 7kg, 7kg x 15


Myślałem że będzie gorszy trening. Dziś zaczęła się u mnie sesja, miałem dwa egzaminy więc spałem w nocy tylko 2h, raz przez naukę a dwa przez straszny kaszel który mnie męczy od kilku dni, w nocy nie daje mi spać....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
15 B :

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt

Dzis dolozylem 10kg, dalej zapas

2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka] 72,5-82,5-92,5kg x 15


3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.

4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15

5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18

6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 25kg,25kg, 35kg x15,15,15,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zostało 2 tygodnie treningu...

Następny temat

Trening do oceny Klata Barki

Zestaw 1