Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Wczorajszy trening

martwy ciag

50 x 8,8
80 x 5
120 x 5
150 x 5
180 x 5,5,5 (+10)

dociaganie
200 x 5,5,5 ( +10)

drazek szeroko nachwyt
+ 10kg do pasa x 5,5,5

wioslo na maszynie
x 12,12,12

niestety nie zdazylem zrobic lekkiej lawy i bica. Moze w niedziele zrobie.

Dzisiejszy trening

przysiad
20 x 10
60 x 8,8 '
80 x 5
100 x 5
115 x 5
140 x 5
160 x 4,4,4 (+10)

bandaze
180 x 3,3,3

ciezko ale poszlo siad od stojaka zamienilem na siad w tasmach z powodu braku sprzetu na mojej silce.

wcyciskanie lezac

serie glowne
120 x 4,4,4 ( +10)
dobrze poszlo

docisk
130 x 4,4,4 (+10)
jeszcze lepiej

system 15
66 x 15

Wczorajszy trening

martwy ciaag
20 x 10
50 x 8,8
80 x 5
120 x 5
160 x 5
190 x 5,5,5 (+10)

bedzie film z pierwszej serii, w miare lekko

dociaganie
210 x 5,3 ( +10)

Mialo byc 3 serie po 5, ale czulem ze plecy sa zajechane juz i odpuscilem.

drazek szeroko naachwyt
+ 12,5kg x 5,5,5

drazek wasko podchwyt
+15 kg x 5,5,5

lekka lawa
50 x 5
70 x 5
90 x 5,5

wioslo na maszynie
3 serie x 10
+ uginanie przedramion na bica

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-07-12 11:13:52

Obiecany film z martwego

Dzisiejszy trening

wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 5
100 x 5
115 x 5
125 x 4,4,4 (+5)
ciezko, ale poszlo, lekki zapas

docisk

135 x 4,4,4 (+5)
w miare lekko

wycisk wasko
105 x 5,5,3
w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad.

system 15
80 x 15

siad lekko
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5
125 x 5,5

+ troche wyciskania hatnli na barki
+ unoszenie bokiem
+ szrugsy
+ troche bica
+ troche brzucha

Wczorajszy trening

Przysiad
140 x 4
165 x 4,4,4 ( +5)

tasmy
181 x 3,3

Raw jakos ciezko, malo dynamicznie i plecy kladlo. W tasmach szmata, niestety u siebie nie moge zalozyc wiecej niz 181kg... na nastepnych treningach bede szedl na wiecej powtorzen.


wspiecia na palce
90 x 20,20,20

lekka lawa
90 x 5,5

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-07-17 16:12:33

Dzisiejszy trening


wyciskanie lezac
50 x 8,8
70 x 5
90 x 5
110 x 4
120 x 3
130 x 3,3,3 ( +5kg)

docisk
140 x 3,3,3 (+5)

wycisk wasko
110 x 5,5,5 (+5)

system 15
80 x 15

lekki siad
50 x 8,8
90 x 5,5

w siadzie dzis tylko tyle bo jutro ciagi

+ wyciskanie hantli na barki
+ unoszenie sztangielek bokiem

wrzuć może jakiś filmik z treningu, z klaty najlepiej

Atu byl ostatnio z martwego, ale postaram sie tez nagrac z lawy

Wczorajszy trening

martwy ciag
60 x 8,8
100 x 5
140 x 5
170 x 5
200 x 5,5,5 ( +10)

dociaganie
200 x 5
210 x 5
220 x 5

drazek szeroko nachwyt
+ 15kg do pasa x 5,5,5

drazek wasko podchwyt
+17,5 do pasa x 5,5,5

wioslo na maszynie
x 10,10,10

mialem jeszcze zrobic lawe lekko, biceps, ale zabraklo czasu, mozliwe ze dzis to zrobie.

No i tak jak pisalem wczoraj zrobilem reszte treningu czyli:

Lekka lawa
do 95 x 5,5

+ troche bica