Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

W ciągach będzie mocno :). Masz już wyznaczone pcm na start?

W ciagach to zalezy jeszcze od tego jak kostium sie przelozy na wynik, w sumie to beda moje pierwsze przygotowania gdzie bede robil ciagi w kostiumie. Przyszedl juz mi centek 40, w nim bede probowal bo w 38 nie ma szans zeby ciagi robic.

PCM nie mam wyznaczonych, w sumie nigdy nie mialem wyznaczonych. Po prostu dokladam co trening, do ilu dojde sie okaze Na mps nie bede sie spinal, jade tam bardziej zeby pomóc dla Grabka i przy okazji wystartowac. 2 lata juz nie startowalem w ts w sprzecie wiec przyda sie taki start

Dzisiejszy trening

Wyciskanie raw
20 x 10
50 x 8
70 x 6
90 x 5
105 x 3
115 x 3
125 x 3
135 x 3, 2

DOcisk
raw 145 x 3
koszula
155 x 3
165 x 3
175 x 2 - drugi z pomoca

Wasko
120 x 5,5

System 15
90kg x 15
100kg x 12

Siad lekki
50 x 8
80 x 5
110 x 5,5

Na treningu nie mialem swojego pasa, do koszuli uzywalem jakiegos lipnego i luznego... Koszula tez zle lezala. Mam nadzieje ze juz niedlugo zakoncze sesje i wroce do Suwalk, tam treningi powinny isc duzo lepiej

zalegle wypiski

Srodowe ciagi

50 x 10
70 x 10
90 x 8
110 x 5
140 x 4
170 x 3
190 x 3
Od tego momentu kostium
200 x 3
215 x 3
230 x 2,2 - bardzo lekko, duzy zapas, ale niestety chyba przez
kostium znow mi sie prostowniki naciagnely, dodatkowo bol w prawej stronie na zebrach

Dociaganie z 2 krazkow

230 x 3 - wiecej nie robilem bo czulem bol prostownikow


Wczorajsza lawa
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 6
100 x 5
120 x 3
130 x 3
od 2 cm deski 140 x 3,3

Docisk od 10 cm deski
150 x 3
koszula
160 x 3
170 x 2
175 x 2

system 15
90kg x 12,12



Jutro trening siadow z Zubrem, w koncu moze pocwicze na solidnym wiazaniu.

Wczorajsze siady

ostatnie seriie w sprzecie
200 x 3
220 x 3
240 x 3, 3

Lekka lawka
40 x 8
60 x 5
85 x 5,5

Pozniej troche brzucha, bica.


240 jeszcze spory zapas, zmienilem tasmy na te najtwardsze titana, roznica ogromna, niestety w bolu tez.

Po treningu ciagle utrzymuje mi sie bol w zebrach z prawej strony, cale zebra mam obolale...

Dzisiejsza ława
60 x 8
60 x 8
80 x 6
100 x 5
120 x 3
135 x 3
od 6 cm deski
145 x 3
od 10 cm deski
155 x 3
koszula od 10 cm deski
165 x 3
175 x 3
180 x 3

no i pierwsza w tym roku proba pelnego wyciskania
170 x 1

Troche sztagna poszla na brzuch, ale jak na pierwszy raz to bylo calkiem dobrze ;)

Docisk od stojakow, koncowka ruchu
160 x 5
170 x 5
180 x 5
190 x 5

Wycisk wasko od deski
130 x 5,5

system 15
60 kg x 15

Lekki siad
60 x 8,8
80 x 5
100 x 5
115 x 5,5

dzisiejsze ciagi
60x 10,10
100 x 5
130 x 5
160 x 3
190 x 3
kostium
220 x 3
240 x 2,2

Dociaganie
240 x 2
250 x 2
260 x 2

NO i tylko tyle zdazylem zrobic. Martwy zyciowka i to na 2 ruchy. Moj poprzedni rekord wynosil 235. Zebra juz troche odpuscily, mniej bola. Mysle ze dobrze na to wplynela suplementacja mineralami, dorzucilem potas, magnez, wapn. Mozliwe ze to byly jakies nerwobole/skurcze miesni miedzyzebrowych.

no ładnie idziesz-az zazdrosc zrzera:)
P.S.
i gratuluje osiagniec

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2012-02-18 16:23:50

Dzieki Kyniek, w ciagach i siadach mysle ze byloby lepiej zeby nie plecy i zebra... Nie pozwalaja mi trenowac na maxa.

Dzisiejsze siady
60 x 10,10
80 x 8
100 x 4
130 x 4
150 x 3
180 x 3
pelny sprzet
200 x 3
220 x 2
235 x 2
250 x 2, 2

NIe bylo mega ciezkie, jednak plytko. Wina jest zbyt mocne wiazanie. Ciasny kostium i mocne wiazanie i jest sedes. Musze albo siadac na slabszym wiazaniu albo sprobowac siadac w 40.

Prostowanie nog
10,10,10

Lekka lawka
60 x 8
90 x 5,5

KIlka serii na brzuch, brzuszki z ciezarem oraz unoszenia nog

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-02-20 19:29:09