Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dzisiaj od rana lapalo mnie jakies chorobsko, bol gardla, lekkie oslabienie. Ale sie nie dalem, wrzucilem czosnek z cytryna i walczylem O 18 zmierzylem temp. to mialem 37.0, ale zdecydowalem sie jechac na trening zrobic ciagi ( gdybym zrobil je jutro plecy moglyby nie zregenerowac sie do poniedzialkowych siadow)

Martwy ciag
50 x 10,10
90 x 5
120 x3
150 x 3
kostium
190 x 3
210 x 3
230 x 3 ( +20)
w kostiumie ostatnia seria najlepsza, najlepiej kostium sie ulozyl

RAW
230 + 2 lancuchy x 3 ( +20

W 3 powt w koncowce musialem walczyc


Lekka lawka
50 x 5
75 + 2 lancuchy x 5,5

tylko 2 serie, nie chcialem przesadzac bo czulem miesnie obolale po wczorajszej lawce

+ 3 serie drazka




Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2013-01-03 21:36:11

Wczorajszy trening

docisk 10 cm
100 x 5
130 x 5
koszula
160 x 3
180 x 3,3,3 ( +10)

Byl jeszcze zapas, chociaz czulem ze klatka i barki nie zregenerowaly sie po ostatnim treningu,

docisk od stojaka
200 x 3
210 x 3

lekki siad
60x 8,8
90 + 2 lancuchy x 5,5,5


+ troche ciezkich mlotkow na bica

Dzisiaj sie dowiedzialem ze silownia na uczelni jest zamknieta z powodu wymiany okien, musialem wiec jechac na miasto szukac innej silowni. Znalazlem jedna, ktora byla w miare ok.

PRzysiad
50 x 8,8
90 x 5
120 x 3
160 x 3
sprzet
200 x 3
230 x 3
250 x 3,3 ( +10)

Pierwsza seria slaba, w 2 nawet asekurant musial pomoc, powodem byla jakas blokada psychiczna przed tym zeby j**nac bombe w dol i miekki gryf. Po kazdym powtorzeniu strasznie sprezynowal na plecach.

Druga seria juz super. Zmienilem w 2 serii tasmy z inzera na twarde titany, mocne wiazanie + 3 asekurantow i byla najlepsza seria, odbijana i dynamiczna

odejscie
280 x 1


lekka lawa
50 x 10
90 x 5,5

Dzisiejszy trening

Wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 10
120 x 3
145 x 3
w miare byl zapas, ale przez to ze wyciskalem na innej lawce niz kilka ostatnich treningow nie moglem dobrze trafic w ,, punkt''


Docisk 6 cm w koszuli
150 x 3
160 x 3
170 x 3,3,3 ( +!0)
byl jeszcze troche zapas, szczegolnie w 3 serii

wycisk wasko
120 x 5,5
lekko


lekki siad
50 x 10,10
80 x 5
120 x 5
130 x 5

po co w dni w które nie robisz klatki robisz tak zwana u ciebie ``lekką ławkę,,. Po to by nie było kontuzji i stagnacji ?

Zauwazylem ze im czesciej robi dany boj, tym lepiej idzie sila. W lawce i siadzie sie sprawdza, w martwym natomiast jest na odwrot, im rzadziej tym lepiej
No i tylko 2 razy robie ciezko, a w pozostale jest lekko bo inaczej bym sie zajechal.

Wczorajszy trenig

martwy ciag
50 x 10,10
80 x 5
120 x 5
150 x 3
190 x 3
kostium
210 x 3
230 x 3
250 x 3 ( +20)

250 lzej niz 230. Ogolnie juz od 50 czulem ze nie ma swiezosci w plecach i 50 byla mniej dynamicznie niz zawsze.

dociaganie z wysokosci kolan
210 x 3
250 x 3
270 x 3
tylko ostatnia seria ciezka

lekka lawka
50 x 10,10
90 x 5,5

+ troche drazka

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2013-01-11 20:26:07

Dzisiaj slabiutki trening...

Wyciskanie lezac
40 x 8,8
70 x 5
110 x 3

docisk 10 cm
130 x 3
150 x 3
koszula
170 x 3
190 x 0
190 x 1
(ostatnio 180 x 3) Nie bylo mocy. Widze kilka powodow:
1. sporo aktywnosci w ciagu ostatnich dni
2. koszula zakladala osoba ktora nie znala sie, nie byla dobrze sciagana
3. inna silownia ( cienki gryf i niewymiarowa lawka) \

w zamian zrobilem docisk 20 cm
190 x 3
200 x 3
210 x 3

lekkia siad
50 x 10,10
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5,5

++ troche barkow i ciezkich mlotkow

docisk od 20cm ? Ja mam belkę na 14cm i uważam ze zakres ruchu jest wręcz minimalny

To byla w zamian za wycisk od stojakow, czyli bardzo krotki ruch, a ze na tej silowni nie mialem warunkow do docisku od stojaku to byla deska 20 cm