Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dzisiejszy trening

wyciskanie lezac
50 x 8,8
70 x 3
90 x 3
110 x 3
130 x 3
koszula
150 x 3 - od deski

pelne
160 x 3,3 - w kazdym powt brakowalo ok 2-3 cm aby dotknac klatki
165 x 2 - tu brakowalo juz ok 1 cm

Na nastepnym treningu powinno juz sie udac dotknac klatki.

lekki siad
50 x 8
80 x 5
110 x 5
140 x 5

Dzisiejszy trening

Dzisiaj z wegli zjadlem jedynie 100g platkow owsianych.

przysiad
70 x 8,8
100 x 5
120 x 3
150 x 3
175 x 2
sprzet
200 x 3
220 x 3
240 x 3
260 x 2 - trzeci mnie zgniotl





Dzisiaj byla poprawka siadow. Zaczlem siadac bardziej z biodra, tzn najpierw dupa do tylu, kontrolowane zejscie i pod koniec bomba w dol, 200, 220, 240 idealnie gleboko, 260 juz plycej, sztanga ciezka sie wydawala na plecach, czulem ze prostowniki sa jeszcze miekkie.
Jak widac na filmie glebokosc lepsza niz tydzien temu, ale jeszcze troche brakuje.


odejscie
290 x 1 - bardzo ciezka

lekka lawa
50 x 8,8
80 x 5,5

na wiecej zabraklo czasu

fajny asekurant;d

Molo, ale ze co z tym asekurantem jest nie tak ??

wlasnie wszystko jest tak. PObuza dobrze;d

Asekurant tez trenuje 3boj, wiec wie o co w tym chodzi

wczorajszy trening

wyciskanie lezac
50 x 8,8
70 x 3
100 x 3
125 x 3
145 x 3

docisk 6 cm sprzet
155 x 3
170 x 3
180 x 2,2 ( +5kg)

znow walczylem nie z ciezarem, a z bolem prawej reki...

po tych dociskach przez bol nie dalem rady juz nic zroic....

Wczorajszy trening

Martwy ciag
50 x 8,8
90 x 5
140 x 3
170 x 3
kostium
200 x 3
230 x 3
260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec

dociaganie z podstawki ponizej kolan
200 x 3
250 x 3

obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby

lekka lawka
50 x 8,8
80 x 5
80 + 2 lancuchy x 5,5

+ troche drazka i brzucha

Dzisiejszy trening


wyciskanie lezac
50 x 10,10
80 x 5
110 x 3
130 x 1
koszula
150 x 3
160 x 2
170 x 2,2
180 x 1

Swietnie szlo, 170 i 180 juz zeszlo do samej klatki. 180 nowa zyciowka.

wycisk wasko
80 x 5
110 x 5
110+ 2 lancuchy x 5,5

system 15
90 x 15

+ troche rozpietek

Będę wpadał ;] też się zajmuje 3bojem ;] mam nadzieje ,że kiedyś moje rekordy będą równe twoim ;] jedziesz dalej!

graty za zyciowke;]