Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Ja zawsze lubiłem przekatować partie raz, a dobrze.Jednak wydaje mi się, że to w jakimś stopniu mnie ograniczyło.Przychodzi w końcu moment, że nie wiesz jakie zmiany wprowadzić w treningu, by zaszokować muskulaturę (to się najczęściej wiąże z intensyfikacją).

Aktualnie przez jakieś 4 miesiące będę ciągnął push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, a później wrócę do klasyka.Myślę, że to jest najlepsze rozwiązanie.Taka terapia szokowa

Warto dodać, że są metody, w których mięsień priorytetowy katujemy dużą objętością 2-3 razy w tygodniu.Kilka tygodni takiej rzeźni (osobiście nigdy nie wytrzymałem dłużej niż 3 ) i później całkowicie luzujemy.Mięsień będzie sobie jeszcze rósł przez długi czas, bo korzystasz z superkompensacji.Dawno nie trenowałem w ten sposób, ale pamiętam, że na barki wykonałem ze 3 takie specjalizacje i stały się moją partią dominującą.

...zgadza się trzeba dużo zmieniać jeśli chodzi o cykliczność -trening nasz obejmuje całe lata więc jak najbardziej; ja natomiast najwięcej chyba uzyskałem w kwestii masy i siły z zastosowaniem treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał klasyczny split z grupą raz w tygodniu, teraz nawet rzadziej, ale ostro; cyklicznie i nie za długo- również intensyfikacja, szczególnie z moimi ulubionymi dropsetami ... ogolnie wiele cykli można powtarzać, grunt aby nie przeciągać ponad miarę i szukać jeśli nie najlepszej to dobrze działającej metod/y własnej. Dlatego nie powinno się jakoś tak kategorycznie rozstrzygać co najlepsze -bo to nawet w czasie, z zaawansowaniem, z wiekiem się zmienia a po prostu spokojnie bez pośpiechu działać...

Trening z priorytetem jest ok, no chyba, że to coś typu "armagedon" :) Na tym rosną tylko początkujący dlatego, że u nich 25 serii tygodniowo to jak 10 serii u kogoś kto już wie co to intensywny, dobrze przeprowadzony trening.

Apokalipsa, zgadzam się z Tobą. Sam może niedługo trenuje, ale zawsze byłem napalony na potężne łapy, katowałem je, kombinowałem z treningiem i efekt taki, że zamiast rosnąć to cały czas stały w miejscu, teraz to najsłabsza partia(na avatarze akurat łapy są na pompie). Od jakiegoś czasu dałem sobie na luz. Trenuje wszystko raz wy tygodniu bez ciśnienia na przyrosty, odżywiam się odpowiednio i łapa zaczęła rosnąc...

apokalipsa

...zgadza się trzeba dużo zmieniać jeśli chodzi o cykliczność -trening nasz obejmuje całe lata więc jak najbardziej; ja natomiast najwięcej chyba uzyskałem w kwestii masy i siły z zastosowaniem treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał klasyczny split z grupą raz w tygodniu, teraz nawet rzadziej, ale ostro; cyklicznie i nie za długo- również intensyfikacja, szczególnie z moimi ulubionymi dropsetami ... ogolnie wiele cykli można powtarzać, grunt aby nie przeciągać ponad miarę i szukać jeśli nie najlepszej to dobrze działającej metod/y własnej. Dlatego nie powinno się jakoś tak kategorycznie rozstrzygać co najlepsze -bo to nawet w czasie, z zaawansowaniem, z wiekiem się zmienia a po prostu spokojnie bez pośpiechu działać...

Możesz napisac coś więcej o swoich programach, gdzie partia była stymulowana 2 razy w tygodniu ?
Jakie podziały, jaka objętość ?

Mało ostatnio w tym dziale wymiany doświadczeń, więc myślę, że warto pociągnąć ten temat.Tym bardziej, że swoje już podźwigałeś i wiele osób może skorzystać .

ronie220

Możesz napisac coś więcej o swoich programach, gdzie partia była stymulowana 2 razy w tygodniu ?
Jakie podziały, jaka objętość ?

Mało ostatnio w tym dziale wymiany doświadczeń, więc myślę, że warto pociągnąć ten temat.Tym bardziej, że swoje już podźwigałeś i wiele osób może skorzystać .

...a to było tak dawno, ze już mało pamiętam ...ale pamiętam, że na wstępie burzyłem kanony poprawnego układania planów bo niektóre grupy były trenowane na okrągło... ale o dziwo wcale im to jakoś nie przeszkadzało...

np.;
-klatka, plecy, barki
-nogi i ręce

intensywność zależnie od okresu duża i barko duża, no i masakryczna ze wszsytkimi metodami jakie tylko znałem intensyfikujące trening z negatywami i wymuszonymi włącznie, ale o tym nie będę pisał bo to przeszłość >>czarnej niewiedzy<<

przy takim jw. napisałem rozplanowaniu najczęściej było po 2-3 ćwiczenia chyba nie mniej niż 5 serii w jakimkolwiek; mogło to wyglądać np. dla tricepsów;
-czachołamacze jako gwóźdź programu w 5-6s x 8p
-prostowanie ramion na wyciągu 4-5*8-10
-trzecie najczęściej też coś z francuza- siedząc za głowę- 4-5*10

takie to np. treningi wykonywałem co po zsumowaniu wszystkich grup na jeden dzień dawało sporo czasu na poszczególnym treningu...

ale bywały i takie w których wykonywałem raptem 2-3 s danego ćwiczenie w 2-3 ćwiczeniach na grupę ale za to z dropsetami; podwójnymi a czasem nawet do gołej sztangi nie licząc tego nawet za bardzo np.;
-wyciskanie leżąc 2-3 s rozgrzewkowe/dochodzące, 2-3s właściwe[najczęściej dwie] a potem wspomniane dropsety, podobnie w skosie tylko już bez tych wcześniejszych serii, a na koniec jakieś inne jeszcze ćwiczenie...

właściwie jakby się tak zastanowić to możę by i sobie przypomniał jeszcze co nieco

Chciałbym móc tak ćwiczyć , tyle, że musiałbym z moim wytrenowaniem robić partię raz na 10 dni. Dla mnie trening marzeń to taki, który składałby się z samym gigantserii, drop setów albo superserii.... :D

Czy dobrym wyjściem na prosty trening kalisteniczny jest ćwiczenie FBW 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia a na niej NOGI i martwy ciąg ??? (Czy te dwa ćwiczenia się nie wykluczają)

Nogi i martwy ciag ciezko polaczyc- za "duze" cwiczenia, da sie to zrobic, ale po co?

kulsotwitz

Nogi i martwy ciag ciezko polaczyc- za "duze" cwiczenia, da sie to zrobic, ale po co?

Dokłądnie chodzi mi o to że raz w tygodniu będę uczęszczał na siłownie w celu treningu nóg z obciążeniem i lecz chciałbym dorzucić jeszcze jakąś partię do tego i myślałem nad plecami.
Reszta ćwiczeń to zwykła kalistenika, chciałbym wykorzystać w 100% ten jednodniowy pobyt na siłowni gdzie mógłbym skorzystać z obciążenia.

dorzuć po jednym ćwiczeniu na każdą partie i zrobisz cos ala FBW tyle że z większym naciskiem na nogi