Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

No rozumiem cie ale tak dla siebie ale jeśli masz link do niego to chętnie bym przyjął i ten wywiad normalnie w youtube wpisać tak

Nie wiem czy to znajdziesz na youtube. To dawne dzieje. Szukaj może znajdziesz - mam jednak co do tego wątpliwości.

no właśnie nie mogę znaleźć dlatego tu szukam pomocy:)

Co myślicie o takim FBW moje pierwsze zawsze split był to będzie tak chce zwiększyć siłę trochę głównie wycisk na ławie:
WL płaska 4s 12-12-12-12
Przysiad 4s 10-10-10-10
MC 4s 8-8-8-8
Wiosło 3s 8-8-8
Wyc. sprzed klatki 3s 10-10-10
Czachołamacz 2s 10-10
Uginanie na biceps 2s 10-10
Wspięcia 2s 25-25
Szrugsy 2s 12-12
Skłony boczne 2s 12-12
I co trening będę się starał zwiększać liczbę pow. potem ciężar dodawał na początek taka prosta metoda potem się coś lepszego zrobi. Wydaje mi się że serii trochę za dużo po 4 , ale trening zajął mi troszkę ponad godzinę. Zostawić tak czy podzielić może na A i B. Trochę nie pasuje mi to że MC jest po Przysiadach prostowniki ostro dostają. Do tego raz w tygodniu tabata i worek. Temat dałem tutaj nie chciałem zakładać nowego postu

Moim zdaniem rozłóż na a i b a przysiad rob jako pierwsze cwiczenie. mniej wiecej takie zestawienie
1.nogi
2.plecy
3.klatka
4.barki
5.triceps
6.biceps
A co do serii to na duze mozesz dac po 3 a na male po 2:)

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-26 15:26:08

Panowie mam takie pytanie, od kilku treningów zmieniłem chwyt w wyciskaniu francuzkim zza głowy gryfem łamanym stojąc na podchwyt - jakie głowy tricepsa przy takim chwycie najbardziej angażuje?

Czy w ogóle angażuje tym ćw. trójgłowy?

Żeby zobrazować - chwyt wygląda tak jak tutaj na filmiku





I to mnie zastanawia w sumie, bo ja robię to samo ćw. stojąc gryfem łamanym z myślą, że ćwiczę triceps, a na filmiku Słodkiewicz prezentuje ćw. na biceps.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-27 11:50:30

odpowiedź jest prosta - ponieważ Słodkiewicz skupia się na zginaniu ramienia a nie prostowaniu i napina biceps

23Viper23 - widzisz, słuszna uwaga.



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-27 14:50:46

Witam,

mam problem i prosiłbym o poradę. Konkretnie, co moglibyście mi polecić jako alternatywę dla przysiadów? Uprzedzając komentarze, wiem, że przysiad jest najlepszy i niezastąpiony, jednak nie jestem w stanie go poprawnie wykonywać. W wyniku kontuzji mam na tyle ograniczoną ruchomość w stawie skokowym, że nawet bez obciążenia nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu (no chyba, że trzymam się drabinek, żeby nie polecieć do tyłu) Stąd moje pytanie, czym mogę zastąpić to ćwiczenie w treningu typu 5x5

To popracuj nad ruchomością stawu skokowego - w końcu nie jesteś emerytem i sporo można w tej materii poprawić.

A ćwiczeń można spróbować wielu - przysiad ze sztanga trzymaną z przodu, przysiad ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu (ramiona opuszczone w dół, gryf pod pośladkami), przysiady ze sztangielkami trzymanymi na klacie lub w opuszczonych dłoniach z boku tułowia, wykroki - w tym te chodzone, przysiad bułgarski, no i maszyny wszelakie do tego.