Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Ok, wiadomo że przy wyciskaniu nie da się wyizolować 1 mięśnia, ale prawidłowo wykonane wyciskanie wąsko z łokciami przy tułowiu ma być chyba głownie ćwiczeniem na triceps, nie klatkę.

Wykonanie prawidłowe to wykonanie ktore
a) jest bezpieczne (to zawsze jest najwazniejsze)
b) angazuje odpowiednie grupy miesniowe

Przeczytaj jeszcze raz moja poprzednia wypowiedz, gdyz prawidlowe wyciskanie wasko z lokciami prowadzonymi przy tulowiu moze byc cwiczeniem glownie angazujacym klatke ALBO glownie angazujacym triceps.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-30 17:26:13

zasadniczo każde wyciskanie- przynajmniej w wersji podstawowej- może być użyte zależne od wykonania, podobnie jak pompki na poręczach aby zaangażować triceps, albo klatkę; zależy od jego formy i wykonania wedle niej, można tutaj też się odnieść do tychże łokci, które prowadzimy tak czy inaczej- powiem, ze to może wpływać nie tyle na pracę tricepsów jako taką lecz na zaangażowanie poszczególnych jego części, oczywiście wszystko z zachowaniem tego o czym wspomniałem wcześniej...

Siema mam pytanie jaka jest najlepsza ilosc powtórzeń na mase gdyż słyszałem że 8 powtórzeń jest dobre dla rozwoju mieśni (prosze nie pisać że na mase jest dieta)

Nie ma czegos takiego jak najlepszy zakres powtorzen. Nizsze zakresy powtorzen wiaza sie z pewnymi konsekwencjami (z korzysciami i wadami), tak samo jak i wyzsze. W zaleznosci od celu treningowego, nalezy uzywac zarowno tych pierwszych jak i drugich (zmieniac w zaleznosci od mikrocyklu czy tez roznicowac w zaleznosci od zlozonosci cwiczenia).
Oprocz zakresu powtorzen, nalezy takze zwrocic uwage na time under tension.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-03 19:46:43

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-03 19:47:24

Trenuję SW od poniedziałku do piątku (bardzo intensywnie). Dodatkowo mam karnet na siłke i chciałem zrobić z niego pożytek. Siłownia jako dodatek. Powiedzmy we wtorek i piątek. Nie chce się zajechać.

A
Power Clean 5x5
Podciaganie szerokim z ciężarem 3-5x5
Dipsy z ciężarem 5x5

B
Sumo deadlift 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 3-5x8

Nie dałem żadnych przysiadów, bo nogi ładnie dostają na codziennym treningu. Nie chce dodatkowo ich obciążać, bo się o nie boje i potrzebują też jakiejś regeneracji.

Może być coś takiego?

Trening ułóż taż żeby albo był ukierunkowany na poprawę tych parametrów które kuleją (wtedy to wygląda jhak u ciebie że wykonuje się tylko wybrane ćwiczenia) albo jeśli wszystko jest w miarę ok - żeby rozwijać się wszechstronnie. W tym planie wszechstronności brakuje.

czy ryż i płatki owsiane to węglowodany złożone ? i czy moge przyjmowac je 30min przed treningiem i od razu po treningu ?

O żarciu poczytaj w innym dziale. Tu jest miejsce na rozmowy o problemach treningowych

W treningach SW, które mam jest dużo wytrzymałościówki. Robiłem ostatnio w jeden dzień trening normalny na siłowni i potem SW i było ciężko. Dlatego chciałem coś lajtowszego.

Nóg nie chce robić z tego powodu, że miałem problem z kolanami z przeciążenia. Zbyt mało regeneracji i zaczęły się problemy i potem strzykło i przerwa na kilka miechów. Dlatego z tą partią nie chce przesadzać i stwierdziłem, że codziennie dostają wystarczającą (jak nie za duzą) dawkę treningu.

Czy w tym przypadku jest sens robić tak jak napisałem czy jednak robić coś innego? Jak tak to co?

Układanie planu treningowego warto zacząć od określenia konkretnego celu. Musisz postawić konkretne cele i pod to dobrać trening.

Te ćwiczenia, które sobie wybrałeś są wartościowe i na pewno można je polecić każdemu. Myślę, że dodanie jakiegoś ćwiczenia stricte na nogi w takiej koncepcji nie zaszkodziłoby - szczególnie że jak sam piszesz - to nie wytrzymałościówka.

Być może "strzykło" bo głowa przyśrodkowa jest zaniedbana - a to ona trzyma kolano w kupie. Osobiście jestem za bardziej kompletnymi planami. al;e oczywiście zrobisz jak zechcesz.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-05 08:06:37