SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przykłady węglowodanów prostych i złożonych...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 32573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1700 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13207
Prosze o jakies przyklady latwo dostepnych produktow zawierajacych weglowodany proste (ktotko-lancuchowe) i kilka zawierajacych weglowodany zlozone (srednio- badz dlogo-lancuchowe).
Wiem ze zlozone to np. ryz, ziemniaki czy kasza ale oprocz poszerzenia swojej wiedzy chcialbym rozniez dowiedziec sie co moge jeszcze zjesc i tym samym urozmaicic troche diete

Pozdrawiam!



Silent Master
_________________
www.q3hornet.prv.pl

I'll be back...

Silent Master
"...hope is a good thing, maybe the best of things"
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3943 Napisanych postów 63892 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683307
Węglowodany stanowią główne źródło energii dla większości osób. Mimo mody w ostatnich latach na diety tłuszczowe ciągle zdecydowana większość osób bazuje właśnie na tym źródle energii w swoich dietach.

Węglowodany są organicznymi związkami chemicznymi składającymi się z atomów wodoru, węgla i tlenu. Zawierają one w swojej budowie jednocześnie grupę karbonylową i hydroksylową. Węglowodany podzielić można ze względu na liczbę jednostek cukrowych wchodzących w ich budowę. Są to:

- węglowodany proste,
- węglowodany złożone.

W diecie naszej zdecydowanie dominować powinny źródła węglowodanów złożonych o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Dlatego też warto mieć świadomość, jakie są to produkty:

- kasze (gryczana, jaglana, orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus),
- ryże (parboiled, basmati, jaśminowy, czarny, czerwony, dziki, brązowy),
- ziemniaki,
- bataty,
- płatki (owsiane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, gryczane, jaglane),
- pieczywo (pełnoziarniste, razowe, żytnie, orkiszowe, graham, pumpernikiel),
- makarony (durum, razowy, pełnoziarnisty),
- topinambur.

Więcej na temat zalecanych źródeł węglowodanów możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.

W przypadku źródeł cukrów prostych wyróżnić można owoce. Jak najbardziej mogą one stanowić element zdrowej diety.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 41358 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
najprostszy i tani prosty - glukoza

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 77015
Ja Ci powiem co ja najczesciej stosuje.

Ze zlozonych to ->
1. Ryz (Ciemny,bialy)
2. Kasza (Kazda postac)
3. Makaron (Dwujajeczny najlepszy)
4. Ziemniaczki
5. Platki Owsiane
6. Ciemne Pieczywo

Weglowodane proste ->

1. Glukoza spozywcza
2. Wafle ryzowe
3. Jasne pieczywo
4. Owoce np. Jablko,Banan.
5. Miod
6. Platki kukurydziane
7. Slodycze. Np. czekolada



-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
1

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 760 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4001
Proste to ryboza (nie wiem gdzie to jest ;D), glukoza (miód, owoce), fruktoza (owoce - szczegolnie winogron). Niezapomnij o dwucukrach (np. laktoza z mleka, ps. Blizej jej do cukru prostego niz zlozonego wiec uwazaj ;D ), ponadto sacharoza i maltoza. A zlozone to skrobia (zboża, kłącza, bulwy roślin), glikogen (wątróbki ;D) i celuloza (raczej niejadalna ;DDD)

===> ...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===

Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1700 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13207
Ok, dzieki i sogi w nagrode

Silent Master
_________________
www.q3hornet.prv.pl

I'll be back...

Silent Master
"...hope is a good thing, maybe the best of things"
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto mi zapoda ile BTW ma skrzydelko z kurcz. ?

Następny temat

Na wieczor?(wg diety Michaila)

NutLove