Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Ale dlaczego A. MC i B. rack pull, chcesz zastąpić ćwiczeniami na przód uda?? Co ma jedno do drugiego??

Nie dogadalismy sie;p mc i rack pull to na plecy, na nogi to albo A wykroki, B przysiad ze sztanga z tylu lub A przysiad sztanga z przodu i B przysiad z tylu, o takich dwoch kombinacjach pisalem.
Napisalem o mc i rack pullu po to aby nie obciazac na jednej sesji treningowej zbyt mocno kregoslupa. Osobiscie jak dla mnie konczyc serie na 5x170kg mc i na przysiadach z tylu sztanga 5x150kg, nie usmiecha mi sie;/
Fakt zle napisalem, nie dopisalem, ze rack pull i mc robie na plecy a wczesniej wpisalem na nogi;/

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-19 12:00:45

OK - to teraz mamy jasność.

Zaproponowałbym A. przysiad bułgarski B. przysiad ze sztangą z przodu. A z Twoich propozycji to pierwsza wersja lepsza.

Chyba zrobie i poslucham sie Twojej rady, na nadchodzacym cyklu HST wybiore przysiad bulgarski (myslalem o nim) i przysiad z przodu - to bedzie moj pierwszy raz w jego uzyciu, zawsze tylko robilem przysiad ze sztanga z tylu. Pora na kolejny inny bodziec na nogi, przekonam sie jak po tym cyklu bedzie to szlo.
Dzieki wielkie za pomoc.

możliwe jest, schudnąć jednocześnie przybierając w pasie ?
bo mam wrażenie, że tak nastąpiło u mnie :(

po zmianie treningu owszem przybrałem, bo zapotrzebowanie zostawiłem takie same, a trening był mniej intensywny na początku i odeszło granie w piłkę bo mam kontuzję, ale zaniżyłem kcal i niby waga stałą przez tydzień, po drugim zauważyłem lekki spadek, po trzecim mniej więcej to samo, ale chyba w pasie lekko przybyło co by mnie dziwiło...


Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-02 18:06:37

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy:

Klatka + biceps
Free
Plecy + triceps
Free
Barki + Kaptury + brzuch
Nogi
Free

Czy

Klatka + triceps
free
plecy + Biceps
Free
Barki + kaptury
nogi + brzuch
free

Patryk1337

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy:

Klatka + biceps
Free
Plecy + triceps
Free
Barki + Kaptury + brzuch
Nogi
Free

Czy

Klatka + triceps
free
plecy + Biceps
Free
Barki + kaptury
nogi + brzuch
free

Wybrałbym pierwszą opcję - tylko nogi dałbym jako drugi trening w tygodniu.

helo, robiąc trening 5x5 dziś w ostatniej serii na siady zrobiłem co prawda 5 razy z ledwością, ale ktoś mnie asekurował trzymając ręce pod pachami, no i pytanie czy mogę uznać, jako zaliczone, kiedy miałem wrażenie, że w przy ostatnim razie mnie trochę ścisnął rękoma i poczułem pod pachami opór jego rąk... choć ziom twierdzi, że tylko mnie przytrzymał a nie podnosił... pytam czysto teoretycznie, bo nie chcę też samego siebie w konia robić :) bo po co :)

no i nie wiem, czy dokładać w następnym tygodniu czy nie :(
a było masakrycznie ciężko...

zaś bez asekuracji to nie wiem jakby było... choć sama psychika też swoje robi przy tym wszystkim

Ja w takim wypadku traktuję jako "niezaliczone" podejście. A Ty zrobisz jak chcesz.

to w takim razie myślę, że powtórzę tydzień, bo jest też takie założenie treningu... i zobaczymy co się będzie działo