Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Czy jeżeli ćwiczę każdą grupę mięśniową dwa razy w tygodniu, to za drugim razem jako głównych ćwiczeń powinienem używac tych samych co w pierwszym treningu?

Czy lepiej dać na drugim treningu inne główne ćwiczenie, zgodnie z myślą różnorodności bodźca?

Lepiej urozmaicić i zmienić wersję, same ćwiczenie bądź metodę progresji/ procent CM.
I tutaj jedynie nie chodzi o różnorodność, a regenerację jednostek motorycznych i CNS.

Prosty przykład :

Robienie ciągów na 200 + kg 2x w tygodniu .Może sie to źle skończyć na dłuższą metę, gdyż dolny odcinek nie będzie wyrabiał z regeneracją.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-09-06 16:44:09

Siema mam pytanie czy moge na treningach robić tak że na każda partie mam od 1 do 3 ćwiczeń podstawowych np.2 inne cwiczenia sobie zmieniac co trening np. 2 podstawowe cwiczenia na klate wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie sztangi skos górny i dodać sobie do tego jakieś inne 2 cwiczenia rozpietki i przenoszenie hantli zza głowy i na nastepnym treningu tak samo 2 cwiczenia podstawowe i te cwiczenia co robiłem na poprzednim treningu klaty zmienic na inne a te podstawowe zostawic

Dremor

Zbyt ogolne pytanie, na ktore nie da sie odpowiedziec jednoznacznie (odpowiedz zalezec bedzie chociazby od stopnia zaawansowania danej osoby).

Tak jak Ronie wspomnial, w przypadku niektorych grup nalezy zachowac ostroznosc i nie przeciazac ich nadmiernie (np. prostowniki grzbietu).

R09
Z tego co zrozumialem, chcesz trening danej grupy oprzec na 2 cwiczeniach niezmiennych i ostatnim cwiczeniu dowolnym (w zaleznosci oczywiscie od grupy, czasem bedzie to wiecej a czasem mniej cwiczen). Mozna tak cwiczyc, najwazniejsze jest by stopniowo zwiekszac objetosc i intensywnosc w stosunku do cwiczen glownych. Drugie cwiczenie asystujace mozna dobrac w zasadzie dowolnie, natomiast rozwiazanie takie ma plusy i minusy.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-06 20:37:18

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-06 20:38:47

Zamiast Rack chins w podstawowym treningu P.H.A.T nadałoby się ściąganie drążka wyciągu górnego/ew. hammer ?

No celem jest siła. Teraz lepiej? Przypominam, że siłke moge robić jedynie w dzień SW.

A
Power Clean 5x5
wykroki 3x8
Podciaganie szerokim z ciężarem 3-5x5
Dipsy z ciężarem 5x5

B
Thrusters 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 3-5x8

Siema mam pytanie jaka bedzie lepsza rozpiska treningow
Poniedzialek:klata,bic
Wtorek:plecy,bic
Sroda:barki
Czwartek:nogi,lydki
Piatek:bic,tric

Lub

Poniedzialek:klata,bic
Wtorek:plecy,tric
Sroda:wolne
Czwartek:nogi,barki
Piatek:bic,tric

Ktora rozpiska bedzie lepsza pierwsza czy druga i czy lepiej bic i tric robic w jednym tygodniu niz dwa razy w tygodniu ?

R09

Siema mam pytanie jaka bedzie lepsza rozpiska treningow
Poniedzialek:klata,bic
Wtorek:plecy,bic
Sroda:barki
Czwartek:nogi,lydki
Piatek:bic,tric

Lub

Poniedzialek:klata,bic
Wtorek:plecy,tric
Sroda:wolne
Czwartek:nogi,barki
Piatek:bic,tric

Ktora rozpiska bedzie lepsza pierwsza czy druga i czy lepiej bic i tric robic w jednym tygodniu niz dwa razy w tygodniu ?

I jedna i druga jest cienka. Ale pierwsza z bicepsem 3 razy w tygodniu to już rekord świata.

Sorry w tym pierwszym mialo byc wtorek:plecy i tric pomylilem sie i napisalem bic

A dlaczego łapy chcesz trenować 2 x w tygodniu???