Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Osobiście bym wydłużał czas maksymalnego wysiłku. To na początek. Później można pomyśleć o skróceniu truchtu.

ja natomiast starałbym się jeszcze lepiej wykorzystać ten czas maksymalnego wysiłku- bo zawsze można szybciej- a wtenczas można zachować te ramy, które już występują...

Siema znalazłem pewien plan lecz mam pewien problem z interpretacją.
Np.
Day 3
Clean pull + power clean+clean
4x3 @ 75%
4x3 @ 80%

I teraz
4x3 to liczba seri (4) zaś (3) to powtórzenia. 75%-CM.
To znaczy że robię clean pull +power clean+clean jako 1 powtórzenie ?
Czy 1 powtórzenie clean 2 powt power clean a 3 clean?

Wychodzi na to, że 3 ciągi, 3 zarzuty na wysoko i 3 zarzuty na siad to jedna seria.

Witam chodzi mi o podciąganie, a dokładnie jak starać się kierować łokcie gdy się podciągam podchwytem bo strasznie czuje po tym tył barków więc coś jest nie tam??

Tył barków bierze udział w podciąganiu, więc to dość normalny objaw - szczególnie jeśli to ćwiczenie wprowadziłeś od niedawna. W tej akurat formie podciągania optymalnie jest gdy odchylasz się do tyłu i podciągasz w okolice dołu klatki piersiowej.

Tak to chyba mów 4-5 trening z podciąganiem a nie pomoże delikatne ściąganie łokci ku środkowi aby bardziej pracowały najszersze?? Taki efekt łamania drążka??

No łokcie powinny iść przy tułowiu - to chyba oczywiste. Przy innym ich prowadzeniu zaraz zaczną boleć również nadgarstki.

Czy jest jakiś sposób na martwy ciąg żeby maksymalnie zaangażować pracę pleców kosztem ud i pośladków? jakieś pochylenie albo mocniejsze ugięcie nóg?

Start z tyłkiem wyżej, mocniejsze nakrycie sztangi.