Szacuny
1
Napisanych postów
271
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5025
Mam pytanie odnosnie rozkladu parti w tygodniu, moj aktualny trening wyglada tak;
Klatka/triceps Plecy/przedramie/biceps
Barki/kaptur
Off
Nogi/brzuch
Off
I tak lece w kolko ze caly czas dni sie zmieniaja i w kazdy dzien zawsze wyjdzie inna partia, ma to sens? Ogolnie moge cwiczyc nawet 6dni w tygodniu, poza sobota. Jak powinien wygladac idealny rozklad w tygodniu majac tyle dni? Ktore partie najlepiej laczyc, jaka kolejnosc, bylbym wdzieczny, pozdrawiam.
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
tak na serio to mikrocykl siedmiodniowy z 5 treningami - to już takie optimum moim zdaniem. Krótszy mikrocykl albo więcej treningów nie dają szansy an dobrą regenerację. Co do połączenia partii - to w przypadku osoby na serio zaawansowanej moim zdaniem nie ma żądnych ograniczeń i wszystko można ustawiać dokładnie pod siebie i swoje priorytety.
Szacuny
20
Napisanych postów
546
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4921
Z racji tego że nie mogę wykonywać skręto skłonów martwego ciągu nie robię i tu pytanie czy żelazny ciąg byłby dobrą alternatywą dla martwego? Skłon jest tu dość ograniczony a chodzi o to że mam wadę zwaną tarnią dwudzielną a prostownik jakoś trzeba robić
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Żelazny ciąg tylko uchwytem się różni od rack pulla. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia - czy to jest do wykonania przy nieosłoniętym rdzeniu kręgowym - bo na tym chyba polega ta tarń dwudzielna. Może zacznij od jakichś izometryków i ewentualnie zrób eksperyment z tym żelaznym ciągiem (niewygodny i niebezpieczny trochę uchwyt) albo rack pull'em.
Szacuny
1
Napisanych postów
98
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1834
Mam pytanie, zastanawiam sie nad zmianom systemu ćwiczeń a mianowicie zamienić split na FBW, zawsze ćwiczyłem splitem ale mnie ciekawi jak to będzie na FBW liczę iż może będą fajne efekty, tylko zastanawia mnie rzecz jak mogę porządnie przećwiczyć dana partie na treningu jak mam robić 2 lub 3 serie np na biceps czy triceps? w splicie robię 10-12 s, i czuje ze porządnie ja przećwiczyłem. z góry dzięki za odpowiedz.
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
FBW dla osoby zaawansowanej nie składa się z 2-3 serii na daną partię. Serii jest więcej, można wprowadzić nawet po dwa ćwiczenia. Do tego można na każdym treningu położyć akcent na jakiś parametr/partię mięśniową.
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Wszystko to kwestia tego czego Twoje klatka tak na serio w danym momencie potrzebuje. Możesz na przykład. zacząć od sztangielek a później zrobić gilotynę - i cały czas skos dodatni - jeśli chcesz poprawić górne rejony klatki.
Szacuny
47
Napisanych postów
3856
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15965
Ćwiczę ogólnie z 4 lata, z czego 1.5 roku z dietą i większym ogarnięciem, jeśli można tak powiedzieć Zauważyłem, że partie takie jak klatka, barki i biceps lepiej reagują u mnie, jeżeli ćwiczę je 2x w tygodniu. Miałby sens taki zarys planu ?
Przód siła (klatka siłowo, barki siłowo, biceps siłowo)
Plecy triceps
off
Nogi
Przód hipertrofia (analogicznie)
off
off
lub triceps też dodać do treningu przodu.
Zmieniony przez - Misieek w dniu 2014-10-17 14:23:44
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Można i tak - ale moim zdaniem barki szybko Ci powiedzą dziękuję za takie traktowanie. Wszystko zależy od doboru ćwiczeń, objętości i intensywności treningu. Po samej rozpisce partii nie da się ocenić czy nie strzelasz sobie właśnie w kolano dublując trening tych partii.