AO11

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

906

przeczytanych postów

15066

napisanych postów

Imię abc

Nazwisko cda

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Sieradz

O mnie *Znawca Praktycznej Anatomii *Adept archaicznej siłowni prof. Attili

Zainteresowania sporty sylwetkowe

Dieta kto nie ma

Uprawiane sporty Bodybuilding

Ostatnia aktywność 01.11.2017 (11:28)

Data rejestracji 06.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r. cześć cześć, informacje o mnie: wiek: rocznik 92 waga: 84,6kg wzrost: 184cm bf: 16,5% wymiary: klatka: 106cm ramię: 37cm talia: 81,5cm przedramię:	80	2015-05-16 17:05
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan treningowy do oceny **dane podstawowe*********************************** płeć:m wiek:22 wzrost:184 paramtery obwodów*********************************** waga ciała:82 obwód przedramienia:- obwód ramienia:37 obwód łydki:36 obwód uda:57 obwód	17	2015-06-20 20:57
Odchudzanie i forma po męsku	Jakie podjąć kroki.. cześć, cześć, obecnie jestem na redukcji czwarty miesiąc i mam dylemat bo od 5 tygodni uciałem w diecie praktycznie 50kcal. a waga i pomiary były lepsze przez 3 tygodnie ale ostatnie 2 to raczej stagnacja. nie wiem czy uciąć kcal czy zrobic 1-2	9	2015-06-13 10:12
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie do zaawansowanych i specjalistów płeć : mężczyzna wiek : 22 waga : 82,6 wzrost : 184 obwód klatki : 105 obwód ramienia : 37 obwód talii : 80 obwód uda : 57 obwód łydki : 36 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% aktywność w ciągu dnia : praca	5	2015-06-09 19:13
Kuchnia SFD	Zupa na redukcje i nie tylko! Pomidorowo szpinakowa naszła mnie ochota dzisiaj na coś na ciepło. zupa pomyślałem :d patrze w makro... 200kcal zostało na dzisiaj :p dam rade: potrzebujemy: 1. 100gram szpinaku rozdrobnionego 2. 2 jaja całe 3. 200g soku pomidorowego ( ja mam z biedry melly ) 4.	2	2015-05-25 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta z CarbCycling witam, rozpisalem sobie diete na mase z cc, obecnie dodaje powoli kcal. plan to 2x hc, 2xmc, 3xlc nie znalazłem ankiety w dziale wiec napisze po prostu w skrócie o sobie. wiek 22 lata, wzrost 184cm, paca raczej lekka ale na produkcji więc różnie	5	2015-01-04 14:58
Trening dla zaawansowanych	Split 4x w tygodniu do oceny. ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: ao11 płeć: m wiek: 22 wzrost: 184 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3 **paramtery	7	2014-12-26 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja na CKD do oceny/poprawy płeć : mężczyzna wiek : 22 waga : 85 wzrost : 184 obwód klatki : 116 obwód ramienia : 37 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w	14	2014-12-03 21:30
Odchudzanie i forma po męsku	Niekonczaca sie redukcja :( witam, zostało mi 4 tygodnie redukcji... obecnie jestem załamany tym jak sie zalałem przez ostatnie 2 tygodnie ( wrzucilem kreatyne, zamienilem tłuszcze na rzecz weglowodanów .. mega pompa, mega objetosc miesni, ale co z tego jak podlało.. nie	36	2014-07-29 18:28
Odchudzanie i forma po męsku	CarbCycling na IF do oceny płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 86,5 wzrost : 184 obwód klatki : 111 obwód ramienia : 37 obwód talii : 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca	6	2014-07-08 11:40
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 86,5 wzrost : 184 obwód klatki : 111 obwód ramienia : 37 obwód talii : 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca uprawiany	1	2014-07-05 13:50
Trening dla początkujących	Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik. siemanko, mam 21 lat, przygode z silownia zaczalem 4 lata, niestety były przrwy. sumujac czas, ktory spedzilem na nieprzerwanych treningach to okolo 2-2,5 roku. obecnie pracuje ( praca siedzaca ), dotychczas wykonywalem cwiczenia silowe 3x w	153	2013-12-28 11:47
Doping	Clenbuterol..	10	2014-06-13 11:42
Odżywki i suplementy	Spalacze 1) endomorfik, bf okolo 12% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 91/184 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu redukcja do minimum 6% bf 10) informacje na temat diety zbilansowana 2421 kcal b: 198 g (30%) ww: 248 g (38%) tł: 94 g (32%) 11)przewidziane	14	2013-12-22 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Suplementacja na redukcji płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 93 wzrost : 185 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w	1	2013-11-24 14:09
Trening dla zaawansowanych	Klatka piersiowa a kontuzja witam, mam problem z cwiczeniem klatki piersiowej ze wzgledu na bol w barku a dokladnie obojczykiem ( w sobote ide do fizjoterapety potwierdzic moje przypuszczenia ). nie moge sobie pozwolic na wyciskanie sztangi czy hantli. problem ten mam od okola	2	2013-11-20 11:50
Odżywki i suplementy	Planuje redukcje. dobor suplementow 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 20 lat 3) waga/wzrost : 97kg/185cm 4) staż treningowy :3 lata 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, beta	2	2013-10-28 12:31
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy na mase **dane podstawowe*********************************** nick: ao11 płeć: m wiek: 20 wzrost: 185 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 4lata paramtery obwodów*********************************** waga ciała:	7	2013-09-22 17:39
Doping	Clenbuterol problem	7	2013-07-23 20:40
Zdrowie i Uroda	Ból pleców witam, mam 20 lat, po dluzszej przerwie cwicze na silowni od miesiaca treningiem fbw. w piatek zrobilem trening gdzie mialem na plecy wiosłowanie. trening jak trening, zadnych problemow. w niedziele zrobilem z kolega sparing na rekawice a pozniej	3	2013-04-09 12:03
Informator DOLNOŚLĄSKI	Plac do cwiczen witam, znacie moze miejsce blisko sępolna we wrocławiu gdzie mozna dobrze pocwiczyc na swiezym powietrzu? cos w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=7txg7wjl2i0 z gory dzieki za odp.	2	2012-10-03 18:16
Trening dla zaawansowanych	z FBW na SPLIT **dane podstawowe*********************************** nick: ao11 płeć: m wiek: 20 wzrost: 185 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3 lata cel*********************************************** chciałbym przejsc z fbw na	8	2012-08-20 00:23
Targowisko	Wymienie na telefon. witam, interesuje mnie telefon w stylu blackberry http://www.bbnews.pl/wp-content/uploads/2010/12/90001.jpg wymienie sie ten laptop: http://sieradzak.pl/towar,towid,95907 lub http://sieradzak.pl/towar,towid,95900 + ten telefon:	1	2012-03-21 14:04
Zdrowie i Uroda	ATG Watroby witam, robilem sobie atg watroby czy jak to sie tam nazywa i dzisiaj odebralem wyniki.. mam podwyzszone alap... cos tam;/ nie pamietam nazwy ;/ zakres tego powinien byc miedzy 0-42 ja mialem 47. jestem na cyklu kreatynowym, do tego biore	3	2012-03-21 13:00
Trec	ao11 DZIENNIK ---- No Pain no Gain witam. mam na imie łukasz. jest to moj pierwszy dziennik treningowy. dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :d moim celem jest	46	2012-01-10 22:26
Targowisko	[S] Konsole Playstation 3 Slim 320gb ---- 800zl witam mam do sprzedania konsole playstation 3 slim z dyskiem 320gb w cenie 800zl. w sklad zestawu wchodza: * konsola playstation 3 slim 320gb * pad do konsoli dualshock 3 + kabel do ladowania * kabel od zasilania * kabel hdmi * oryginalne	1	2012-02-09 13:31
Targowisko	[S] Super bluza LRG* ! Sample!!!! mam do sprzedania bluze firmy lrg, jest to oczywiscie sampl czyli ten model bluzy wyszedl w bardzo malym nakladzie takze jest to unikat! kupilem ja za 159zl sprzedaje za 120 i wysylka gratis. stan bluzy jest praktycznie nowy bo mialem ja 2 razy na	6	2012-01-25 21:09
Pytania do obsługi sklepu	mass activator	4	2012-01-24 15:57
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia witam. płeć: m wiek: 19 wzrost: 184 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: rok chce wejsc na fbw z systemem ababa.. rozpisalem cos takiego : klatka: * wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * rozpietki hantlami na plaskiej 3s barki:	11	2012-01-02 14:44
Odżywki i suplementy	Jak to polaczyc? jak polaczyc kreatyne i bcaa. mam 500g kreatyny i 600g bcaa. kreatyne bede bral standardowo w dt 5g rano i 5g po tre a w dnt 5g rano, a bcaa jak? dodam ze biegam w dnt wczesnie rano na czczo. waze 85kg. chce zeby wyszlo to jak najbardziej	12	2012-01-01 23:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1	2015-07-09 21:14
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1	2015-07-09 21:05
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2015-07-09 15:34
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.	2015-07-08 19:59
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2015-07-07 21:41
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.	2015-07-07 21:40
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.	2015-07-07 21:32
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2015-07-06 19:10
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2015-07-05 11:56
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.	2015-07-04 22:32
Odchudzanie i forma po męsku	[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading	2015-07-04 22:11
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2015-07-04 22:09
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2015-07-04 21:21
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2015-07-04 20:07
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!	2015-07-04 20:05
Odchudzanie i forma po męsku	[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading	2015-07-04 19:45
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!	2015-07-03 21:33
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!	2015-07-03 11:45
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2015-07-03 09:20
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2015-07-03 09:19
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015	2015-07-02 22:53
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.	2015-07-02 22:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.	2015-07-01 21:12
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015	2015-07-01 21:09
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.	2015-07-01 20:28
Strength & Endurance	Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211	2015-06-29 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Niski BF a w pasie marnie...	2015-06-29 21:16
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2015-06-29 19:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.	2015-06-29 19:48
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.	2015-06-29 16:16