[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

piątek - 3.6 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g



A1. Wyciskanie sztangi siedząc/ * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy sztangą / * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT

Po treningu CN.
Miało to troche inaczej wyglądac,bo miał byc chińczyk ale nie był.
Potem moja kobieta wpadła na pomysł aby zamówić pizze bo umiera z głodu po czym zjadła 1 kawałek i była pełna,a gdzie ja na pizze w ogóle nie małem ochoty.
Ale jakos poszło.
Szczęśliwy na 50%.

1]


2]



3]


4]


5]

weszły tylko 3 batony

6]


Dzisiaj ,z reszta już wczoraj od zjedzenia pizzy na siłę flaki nie dawały mi spokoju.
Uspokoiło sie dzisiaj ok 13-14.

Dawno nie miałem takiego dnia i obudziłem się z lekkim bylem głowy,tzn. że podlało pewnie,to to, to tamto.
Na szczęście nie.

....ale niestety łeb do wymiany.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-04 19:54:19

miały isć gofry - bo kupiłem gofrownice wczoraj
potem pieczone ziemniaczki

ale pizza XXL i litr koli pozmieniały plany

z drugiej strony dobrze - bo na pizzę pewnie nie bedę mógł patrzeć przez kolejne kilka tygodni

2 lody z posiłku z 6 juz bez przyjemności wielkiej,a na pewno ostatni lód bo Magnum jeszcze jakoś wszedł
z mojego lenistwa i zmęczenia wolałem zjeść niż zejść piętro niżej i włożyć z powrotem do zamrażalki
za to mini hotdogi - az sie uszy trzęsły


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-04 20:01:07

Po 12 tygodniach sprawy wyglądają następująco:




Sporo do zwalenia jeszcze.
Dead line jakoś przypadałby na koniec sierpnia/pierwsze tygodnie września.
Tj. we wrześniu na 100% chciałbym zacząć wychodzić z deficytu.
8-9 tygodni byłoby idealnie.

Jeśli dodawanie i odejmowanie nie kuleje u mnie,a pomiary nie są obarczone dużym błędem to wychodzi na to że praktycznie w ogóle nie pale miecha.
-2,5kg mniej
-5cm w pasie mniej
LBM podobnie [z małymi wahaniami].
Wzrost LBM w ostatnim tygodniu tłumaczę sobie odbiciem na wycieczce,jakby nie było był plus kcal.

Solaros to "heh" dalo mi do myslenia :)
Co sadzisz o mojej suplementacji?

Daj fote przodem

przodem nie robie,bo wyglądam hójowo


tomaszS
heh - było do pojęcia redukcja zycia



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-04 21:36:10

PIONA Solaros u mnie to samo :p

Normalnie "cookie" pewnie nie jednej tu na forum ślinka kapie lub co gorsza może nie jednemu }:
A tak na poważnie to jest "grubo" -jest git
Do końca redu zamierzasz ciągnąć trening Krystiana czy masz coś już w zanadrzu?

Solaros chyba się na Ciebie obrażę bo kiedyś miałeś tu takie zdjęcie w "babcinej" koszuli w kwiatki a ono ratowało mi życie w "pochmurne" dni a teraz ... dupa nie ma go więc straciłem humor-jednak obrażam się

Przeforma!!!!! Ale byk z Ciebie!!! Miazga.

Wojtek
Marne 90kg z hakiem
Przy ~180cm to nie tak Dużo, a nawet mało.
95 przy 8% to tak

Kuba
Jakie zdjęcie?
Nie Kojarzę