Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Tak stosuje.
A czy jest konieczne czy nie zalezy od wielu elementow.
I tak i nie.
Np.
Jak ktos robi trening po 2-3posilkach to nie.
Jak ktos po 16-18h postu to tak....imo.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-31 18:11:44
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
marbex
widzę ze chyba robisz przygotowania do ostrego podjadania jutro bo cos wypisek z dietki nie dajesz
nie mam czasu
w srode mam ostatni trening w tygodniu wiec w srode wypiski nie dam z calego dnia bo nie wiem co zjem
czwartek do sobota jestem w domu ok 20-21
a w domu czeka synek
jak nie zasne z nim to daje wypiski
ostatnio zasypiam szybko,nawet bardzo
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g
Na treningu: BCAA XPRESS 10g
Zaraz po treningu: VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g
Po treningu (~45min później): Białko z prochu 40g
Mleko 200ml
Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap.
I Posiłek potreningowy: Mięso 300g
makaron 100g
sos
burger [150g mięsa]
Olej rybi 23% 20ml
II posiłek: 1/3 kurczaka
frytki 200g
2x hot-dog
III posiłek: Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Olej rybi 23% 20ml
Suma całodzienna = ~375g ww
Na noc: ZMB6 1kap.
+
A1. Squat Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45
A2. Leg Extension Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45
B1. Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu
B2. Szrugsy siedząc
....pomimo 'olewania' łapy - jak zawsze rośnie najbardziej
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Chciałbym mieć taki gen do łap. Ja z kolei mam tak z nogami...
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-01 19:54:41
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"