[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Sol, czekamy... ;)

Na razie 500g ww i jakieś 35g fetu.
Żyła przez środek Brzucha biegnie.
Nie wierzę własnym oczom.
Pomiary przed silka porobione, i like it.

Jutro wolne więc uzupelnie wszystko.

super ci to słuzy

Jak ja bym chciał u siebie zyłe na brzuchu ujrzeć ☺ teraz to formę będziesz miał w sam raz na zawody ☺

Siema, potrzebuje porady. Widze że zrobileś na masie +8,5kg w 6mc (ok 1,4kg na 1miesiąc) . Jestem kobietą, chce zrobić masę w stylu IF, albo 'stylu Solaros' ;)) Moje pytanie: bedąc kobietą ile teoretycznie powinnam nakładać na siebie masy miesięcznie? 0,5 kg? 1kg? Myśle że tyle co mężczyźni (np Ty czyli 1,4kg na 1mc) to stanowczo za dużo, bo beąć kobietą mam inne hormony itp więc zaleje się tłuszczem? Czy dobrym rozwiązaniem będzie dla mnie założenie że będe dokładać ok 0,75kg miesięcznie do swojej wagi, tak żeby w miare się też nie zatłuścić?

nawet tyle to stanowczo za dużo
w sprawach dziewczyn nie chce doradzać,bo kompledtnie nie mam pojęcie
za 'skomplikowane' jesteście


są działy lejdis,tam warto poczytać jaki jest rozsądny cel,czy pytać sie moderatorek

Poniedziałek - 13/7 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:

Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:


Mięso 300g
tortilla
sos
warzywa

II posiłek:

stek z karkówki ~200g
pierś
masło orzechowe/orzechy 80g

III posiłek:


Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
<100g FATU



A1. Wyciskanie hantli skos
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wyciskanie sztangi leząc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny)
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny)
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT

środa - 15/7 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g
Owoce

II posiłek:

udko 200g
parówki 200g
warzywa
masło orzechowe/orzechy 80g

III posiłek:
Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
<100g FATU



A1. Wyprosty nóg
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Przysiad
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Uginanie nóg leżąc
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Łydki siedząc
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Łydki stojąc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

BRZUCH

W końcu spróbowałem BulletProof Cofee

'- Brew 1 cup (8-12 oz.) of coffee using filtered water, just off the boil, with 2 1/2 heaping tablespoons freshly ground Bulletproof® Coffee Beans. (French Press is easiest.)
-Add in 1-2 tablespoons of Brain Octane™ to the hot coffee (It’s STRONG – start with 1 tsp. and work up over several days).
-Add 1-2 tablespoons grass-fed, unsalted butter or ghee
-Mix it all in a blender for 20-30 seconds until it is frothy like a foamy latte'

Tylko ten minus że miałem rozpuszczalną kawę

|




Zobaczę z tradycyjną,ale jak podobnie będzie smakować to nic specjalnego.
IMO - z mlekiem lepsze

Forma z dnia na dzień na plus.
Niby małe,kosmetyczne zmiany - ale dla mnie ogromne


....do tego menu na ładowanie obmyślone:



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-18 12:39:33

bebzon wciągnęło o połowę
chyba się wessał,ale waga tez poleciała strasznie
pomimo braku zmian w diecie [brak ładowania?]

czwartek - 16/7 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

0]
Shake 50g białka

1]

tortilla
350g mięcha

2]

450g białej kiełby

III posiłek:
Ser biały low FAT 200g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
<100g FATU



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-18 14:25:18