Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
gładkizab
co do izometrycznych kwestii - ale w trochę innej odmianie, a mianowicie rozciąganiu (EQI). Przerabiałeś parę etapów z rocznego planu christiana, miałeś okazję testować takie ćwiczenia? Jeśli tak jak wrażenia, opinia? (Tak przy okazji tej rozmowy przypomniał mi się ów temat)
Przerabialem tylko redukcję.
Tam chyba tego nie było.
Czy było?
;)
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:21:53
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
Jest tylko na pierwszej fazie jak dobrze pamiętam, mało materiałów znalazłem, myślałem że coś od Ciebie wpadnie ale przypomina mi coś ala PNF na max fleksji ale te o którym piszesz to jakiś armagiedon, pewnie ostra walka i jedna wielka drgawka
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Na razie kombinowalem z ustawieniem prętów i ciężarem. Drgawki będą od 3-4 tugodnia kiedy ruch będzie opanowany i wejdą dużo większe ciężary.
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
solaros
Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz.
Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro.
Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy.
A na sam koniec speed set /ballistic.
Np. Speed squat lub jump squat.
Te metody dokładnie wykorzystuje IBB.
jest zawsze po 3 treningi na parte priorytetową:
pierwszy trening wykorzystuje jako pierwsze ćwiczenie niepełny ruch, potem pełny ruch
drugi trening ma elementy speed / pylometric, potem główne zwyczajne ćwiczenia na pełnym zakresie
a trzeci trening to łączenie 2 powyższych
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
W i'bb sa polowki,brak izometrycznych.
Co nie zmienia faktu ze bardzo podobne,i zakres reps i cala filozofia
patrzac datami to Beast Building ewaluował w I'BB
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-08 16:16:55
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
10
Napisanych postów
259
Wiek
46 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
15877
Solaros byłoby fajnie jakbyś jednak na początku rozpisywał te Twoje treningi bardziej dokladnie, wielu by skorzystało, bo niby starałem się zrozumieć twoje linki i trening wydaje się ciekawy, ale właśnie angielski jest kiepski i można wiele zrozumieć źle, tu przykład tego co przed chwilą tłumaczyłeś tam prawie zrozumiałem ale tu już wiem o co chodzi. Zaznaczam zrozumiem jak napiszesz nie chce mi sie(nie mam czasu, mam prace i rodzine) ale przemyśleć możesz.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Treningi na t-nation mają to do siebie że zazwyczaj jest 1ok.10stron wprowadzenia /wytłumaczenia. Chciałbym ale naprawdę nie mam czasu pisać kilka godzin coś co może się przyda kilku osobom. Nie chcę być źle zrozumiany, ale z braku czasu muszę wybierać -jeśli już znajdę ten czas - to wolę coś co jest czyms nowym (badania, dieta) niż trening.
1
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
można i tak,ale czasami caly sens jest opisany w tych wypocinach fakt że zazwyczaj za duzo trzeba czytać,ale czasami można ominąć ważne rzeczy,dzięki ten plan jest inny czy dzięki czemu działa
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 , T: 6-0-2 ]
C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku [ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wiosłowanie na maszynie [ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]
D1: MC [T-Bar] [ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha [ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]
Zgodnie z tym co napisałem:
solaros
Od jutra 'wbijam' na level dwa [jakby to nie zabrzmiało]:
->300g ww [nadal tyle samo co w T7]
ale - w tym 30g ww podczas treningu [czyli 15g bcaa + 30g waxy maize/carbo] - to ten level 2
->100g fatu [+25g w porównaniu do T7,w tym min. 10ml tranu,co daje ok 2,3g epa/dha]
->w tygodniu 8 również planowany czit mil
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-08 17:49:50
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
solaros
gładkizab
natalijka
konik1977
ziumol
