albo jaki zawsze miales %bf a jaki masz teraz?
pewnie duzo nizszy - to po pierwsze
mniejszy %bf = lepsza wrazliwosc na insuline = lepiej godpodarujesz weglowodanami = wiecej mozesz zjesc bez nagatywow [wiecej idzie miesni piszac wprost]
po drugie - takieuroki diet typu
low carb w dnt + high carb w dt
tego sie nie ominie nie dodajac kcal/ww w dt
lub w dnt
ale dodajac w dnt pozbawiasz sie [w dluzszej perpsektywie] tego ze te dni LC trzy,maja nisko %bf
tak to dziala
ja tez w tym roku wprowadzilem dni LC w dnt
i jak rok temu na masie jadlem 500g w osttanim tygodniu konczac ulany - tak w tym roku ponad 750g .....bo juz nie moglem jesc
przy 500g cos tam zaczelo sie ruszac
tu raczej nie problem w tarczycy a po prostu za malo kcal!
wiec
albo dodajesz ww w dt
albo dodajesz fat w dnt
albo dodajesz ww w dnt
opcja 3 najgorsza
2 lepsza niz 3 ale gorsza niz 1
opcja 1 najlpesza ale tez moze byc uciazliwa dla kogos kto nie lubi jesc
....btw - dodajac ww mozesz tez [jesli bedzie porblem ze zjedzeniem kcal] wydluzyc okno uczty i/lub dodac posilek przed treningowy jersli nie masz
lub nawet w DT dac sniadanie bialko + ww
opcji wiele - ale wiele zalezy od tego jak idzie [bedzie szlo] po danej zmianie
imo
1-dodanie ww w dt / + dodanie fatu w dnt jesli roznicujesz na dni HF i LF
2-wydluzenie okna uczty
3-dodanie posilku przed treningiem [jesli nie bylo]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-31 10:36:02
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html