SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776559
Saida nie mów mu tak bo widzisz, że chłop się już chudy czuje

A na poważnie Solaros forma jest świetna kawał dobrej roboty odwaliłeś. Gratulacje

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
dzięki rion
choc jeszcze pod te 2% mogłyby zejść

saida - skopałem bo skończyłem na +20% bf
dlatego skopałem
i mięcha dużo wcale nie było

choc z drugiej strony startowałem praktycznie od zera,więc i tak cos mięsa zrobiłem

a po trzecie - na za dużo sobie pozwalałem i to głównie chodzi,w tym skopałem
chciałem robic w miare czysto,ale za dużo żarłem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
niedziela - 27.7 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Blue magic 1x


Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x


Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g


Po treningu (~45min później):
Izolat 50g


Barki i Ramiona + HIIT:

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg/27,5/27,5
T2:27,5/27,5/27,5
T3:30/30/30
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg/30/30
T2:32,5/32,5/32,5
T3:35/35/35
A3: 25 Wznosów hantli bokiem
T1:5kg/5/5
T2:5/5/5
T3:5/5/5

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:cw+10kg/+10/+10
T2:cw+12,5/+12,5/+12,5
T3:+17,5/17,5/17,5
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:15/15/10
T3:15/15/12,5
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
T3:34/34/30

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg/15/15
T2:17,5/17,5/17,5
T3:17,5/17,5/17,5
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki
T1:30kg/30/30
T2:32,5/32,5/32,5
T3:35/35/30
C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem
T1:20kg/20/20
T2:20/20/20
T3:25/25/25

HIIT
T1:brak
T2:8x10/20
T3:7x10/20

Co do diety - to rano sie zorientowałem ze nie mam portfela.
Wszystko poszlo sie yebac.
A za granicą to nie fajnie.

Mialo nie byc cheat meal.
Na treningu głowa była zupełnie gdzie indziej.
Ale z tego wszystkiego zrobiłem CM,bo byłem taki wqrwiony.

Wiec po treningu poszło to:



owoce
lód
bułki i tosty
frytasy


Wczoraj rano pomiary %bf.
Niby mniej niż 9% [8,7%]
....hmmmmm

Ten plus ze różnice są na poziomie 1,max 2mm [nie jak na początku 5 czy 7mm].
Wiec mierze kilka razy i ten który powtarza sie najczęściej zostaje.
A że rozrzut nie jest duzy - wiec błąd może wynosić ok. ~1-2%bf [jak ja mierze].

Nie mam gdzie iść aby mi to profesjonalista zmierzył.
Wiec teoretycznie może nadal być 10%+.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-28 12:44:46

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Solar, ale fałdy też się lubią minimalnie pozmieniać w trakcie dnia.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
ale zawsze mierze tak samo
w niedziele

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Poniedziałek -28.7 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Blue magic 1x


Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
EAA 10g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g


Po treningu (~45min później):
Izolat 50g



I Posiłek potreningowy:

800g mięsa mielonego
2x jajko
przyprawy




do tego


czyli:

Mięso ~300g
2x bułka
ser



nie ma jak kotlet 2centymetrowy wlasnej roboty


..wpadło 45g ww.

II posiłek:

Białka jaja kurzego 8sztuk
proch 30g
jogurt 50g


III posiłek:
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt 0% 50g

Odżywka białkowa 30g
woda


Kombinowałem kombinowałem i wykombinowałem że wpadło ~59g ww.
nawet proch na wodzie wypiłem.


Fat tylko z mięsa i odrobinę z sera.

Więcej wegli o 20g.
Mniej fatu o 20g+.




Klatka i Plecy + HIIT

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
T1:25kg/25/25
T2:27,5/27,5/27,5
T3:30/30/30
T4:30/30/30
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [*Smith] ( 45 stopni)
T1:*60kg/60/60
T2:*65/65/65
T3:*70/70/70
T4:*70/70/70
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5kg/12,5/12,5
T3:15/15/12,5
T4:15/15/15

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg/+5kg/+5kg
T2:cw+10/+10/+10
T3:+12,5/12,5/12,5
T4:+15/+15/+15
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:60kg/60/60
T2:65/65/65
T3:65/65/65
T4:70/70/70
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha
T1:43kg/43/43
T2:43kg/43/43
T3:43kg/43/43
T4:52/52/52

HIIT:
T4:10x10/20



waga ~90kg [bez ładowania]
pas <80cm


Dużej zmiany nie ma od początku lipca - ale zawsze ten ~1% mniej fatu w 3tygodnie.
Duzo nie zostało do pełnej satysfakcji.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 11:07:39

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
żył nie widać zbytnio na fotach,za daleko stoi aparat - ale góra posiekana całą.
barki
klata
o łapach juz nie wspomnę


na nogach cos tam sie pojawia
brzuch 4zyly wyszly do pępka i na tym koniec
tam jest falda największa


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 11:12:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Nie wrzucaj takich zdjęc, bo jeszcze ktoś pomyśli, że tak na codzien wyżylony chodzisz :)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
o to chodzi ze tak

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Teraz, jak wskoczysz na mase, to idziesz w jakosciowa mase?
I drugie pytanie: jak dlugo teraz bys masowal? Do 20% bfa drugi raz chyba dobic nie chcesz, hm? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

WHEY premium