[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ostatnio na jakimś kanale Dżango leciało, pomyślałem że ogladnalbym coś nowego od niego. A tu sru, jak na życzenie.

A popcorn nie zrobię bo dziś LC, więc ew. orzechy przegryze.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-29 20:23:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 28.12 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:

Psycho
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

wrpa z kurakiem
frytki 200g

gruszki 300g
2x snickers
budyn 250ml

+

120g ciastek

II posiłek:

Kurak 300g
makaron 80g
baton
chrupki

III posiłek:

2x burger [250g mięso wołowego]
350g melona

IV posiłek:
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~450g WĘGLI
~125g FATU

Sobota: Klatka I plecy

A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:90kg/110/120/ /95/115/125

A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:cw/+5kg/7,5/ /5/7,5/10

B1 Bench Press, Wide Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:80kg/90/95

B2 1-Arm Dumbbell Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:27,5kg/30/35

C1 Pec Deck Machine: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure.
T1:43kg

C2 Straight-bar Pulldown: low Double Contraction 3x 10-12 1 mim
Pull the handle down to the low position, bring it back up halfway, pull it down again.
T1:43kg

Nowy plan,nowe wyzwanie,coś cudownego.
Kolejne 6 tygodni przede mną.

Z racji tego że pierwszy trening i po przerwie więc ciężary dobierane bardzo ostrożnie.

kapsy wyjadłem wszystkie,więc pora wrócić do standardów:

ok. 10 ml ed
ok. 2,3g 03

...zszedłem na ziemię.

Choć nie wykluczam w dłuższej perspektywie podbicia do 20ml ed = 4,6g 03.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-29 21:12:30

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Stęskniłem się za taką dietą.
Za treningiem.
Za domsami.
Fajne uczucie gdy boli przy najmniejszym dotyku.
Brakowało mi tego.

.....a może tak naprawdę braku wyrzutów sumienia,skoro 'w dzień treningu wszystko można!'
Dieta strasznie junk'owa [w porównaniu do urlopu] ale wiem że mogę.
A nawet wiem że muszę.

Chora głowa.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-29 21:23:19

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

solaros
Stęskniłem się za taką dietą.
Za treningiem.
Za domsami.
Fajne uczucie gdy boli przy najmniejszym dotyku.
Brakowało mi tego.

.....a może tak naprawdę braku wyrzutów sumienia,skoro 'w dzień treningu wszystko można!'
Dieta strasznie junk'owa [w porównaniu do urlopu] ale wiem że mogę.
A nawet wiem że muszę.

Chora głowa.

Jak rozmawiam z kolegami z siłowni to mają podobne odczucia. Podejrzewam, że to jest norma u ludzi, którzy bawią się w sporty sylwetkowe.

Jak to powiedział jeden kolega patrząc w lustro w trakcie ćwiczeń na pierwszym treningu po tygodniu rozłąki z siłownią :"spadło mi", a po chwili dodał z lekką refleksją: "chory sport".

Może i chory, ale bardzo to lubimy :)

Zmieniony przez - Anraz w dniu 2015-12-31 09:03:28

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Wiele osób tak ma ( jestem w tej grupie :D ) normalne, że chce sie jak najlepiej wyglądać. Osobiście przez ostatnie 2 miechy z dietą było na bakier ( czytaj jadlem wszystko jak leci niestety ) świętami się dobiłem i w rezultacie po 2 miesiącach 6 kg na plus a nie ćwiczyłem przez ten czas i sam syf wleciał . Też w głowie głupie myśli się pojawiają.
Chociaż chciałbym na co dzień tak wyglądać jak Solaros po świątecznym obżarstwie :D

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dzisiaj ostatni dzień po za normą a potem już raczej bez większych odchylen.
Trening za mną.
Pierwszy szejk za 30min
Drugi po godzinie.
Potem - w sumie ok 3 h po treningu - posiłek.
A potem już powtórka z urlopu, nie ma sensu liczyć, ale bez obzarstwa.
Jutro LC.
Waga bankowo 93kg,więc +1,5kg w tydzień przyszło.
Nie będę się oszukiwać że to samo miecho, ale jak pisałem w końcu masa,a.do limitu %bf jaki sobie ustawiłem jeszcze sporo brakuje.

Wczoraj też wcale nie lepiej.
Rano trening.
Pierwszy szejk po godzinie.
Bo wiedziałem że będę po za domem.
Drugi szejk po dwóch.
Pierwszy posiłek w KFC po 4od treningu.
Kolejny posiłek po kolejnych 5h.

Wczoraj oglądałem ten nowy film Quentina. Niestety spore rozczarowanie. Moja kobieta po pierwszej godzine opuściła, ja leciałem dalej.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-31 15:55:29

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Pewnie już dzisiaj nie napiszę nic, więc życzę wszystkim udanej zabawy, umiarkowanej dawki alkoholu, no i zwłaszcza dużo zdrowia w nowym roku by zrealizować wszystkie nowe cele jakie sobie wyznaczyliscie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-31 16:26:56

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...