SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817465

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
wszystko nareszcie zaczyna sie układać
jestem nadal chory nawet bardzo - dzisiaj off w pracy [zapalenie oskrzeli i gile po kolana]
ale
rzeźnik otwarty w dni kiedy mam wolne - to cieszy bardzo
paszport juz mam - od wczoraj,więc juz nie jestem NN
wszystkie dokumenty potrzebne na wydanie wtórnika prawa jazdy tez,właśnie sie wybieram po raz n-ty złożyć podanie
i kilka innych spraw - przez które kortyzol skakał do góry - tez jest na dobrej drodze

tak więc ja 2015 rok zaczynam od lutego.......mam taka nadzieję

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125946
Dobrze, że się wszystko zaczyna układać. Wreszcie masz diagnozę konkretną, to i wyleczysz się sprawnie i do końca.

Stres ciulowo wpływa na wszystko (nie tylko na przyrosty)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Co tam Wodzu u Ciebie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
trochę zalatany
od srody planuje dac jakis wpis ale za bardzo nie ma czasu jakos
moze jutro cos napisze
wczoraj zacząłem ostatnia fazę I.BB
dziś wolne i dobrze bo domsy nieziemskie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Poniedziałek - sobota

tydzień minął ekstremalnie szybko
dopiero co był poniedziałek a tu znowu poniedziałek
wpisów z 2 treningów nie będzie bo gdzieś mi się zapiski zapodziały/albo zgubiłem.

mam zdjęcia szamy

pomimo nie najlepszego stanu zdrowia,kaszel i gile mnie dobijają czy budzą o 3-4nad ranem - ale na całe szczęście apetyt dopisuje:

od 2 tygodniu zapodaje posiłek przed treningiem - stale wygląda tak:


po treningu:






kolacje:



na noc standard:


Suma całodzienna = ~350g ww

otworzyli mi rzeźnika 5 dni w tygodniu więc co tydzień zaopatruje się kilka kg mięsa pod różną postacią:


zazwyczaj:
-surowy wieprz
-surowy mielony wieprz/kura
-udka wędzone/surowe
-parówki drobiowe
-kiełbasa

...a w chwili zadumy/wyciszenia po treningu wpada:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
sobota - 24.I - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h


Od tego tygodnia zaczynam Fazę 4 - Klatka.
ostatnie 5 tygodni I,BB.
Zobaczymy jak będzie.

Szkoda że nie wchodzę na 100% zdrowy.....ale cóż.
Ostało się 5 tygodni.
15tygodni za mną.

Jak do tej pory siłowy mega zaskoczenie.
Wagowo nie do końca [choc obecnie 95kg].
Jest dobrze ale jakby nie dwa tygodnie wyjęte z życia byłoby lepiej.

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g


Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml


Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1]


2]


3]


4]


...+ kilka batonów i ciasta wpadło w między czasie - ale głupio tak przy ludziach robić foty tego co sie je.


"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
To jeszcze nowego że wbijam od tego tygodnia na 375g WW w DT:


Plan dot. węgli [dodawania węgli] wypełniam w 100%.
Plan na kolejne 9 tygodni jest taki:
T1: 375g ww
T2: 375
T3:400
T4:400
T5:400 [koniec I'BB]
T6:425
T7:425
T8:450-500
T9:450-500 [Koniec masy]
T10: OFF
T1:Redukcja [5-6.IV]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Następną redukcję też planujesz na tak niskich węglach czy jeszcze o tym nie myślisz? A w ogóle to strasznego smaka mi narobiłeś tym kajmakiem

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
redukcję już mam w głowie
w tym roku podobnie jak w poprzednim ale szybciej odrobinę

zacznę od wysoko węgle a skończę na nisko/keto
z tym że zmiany będą co tydzień,max 10 dni a nie 2-4 tygodnie jak ostatnio

rok temu było:
Krok 1: 100-150g [nie mniej niż 100g i nie więcej niż 150g]
Krok 2: 50-100g [nie mniej niż 50g i nie więcej niż 100g]
Krok 3: 30-50g [nie mniej niż 30g i nie więcej niż 50g]
Krok 4: nie więcej niż 30g


nie od razu VLCD czy 100g węgli

teraz zacznę nie od 150g a od 300g ww
skończę też na ~50g

dlatego teraz chce podbić węgle na maksa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-26 16:09:51

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
żarcie wymiata
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej