[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Solar powiedz coś więcej o tym ładowaniu fatem :) Bo zamierzam też spróbować tego, tak żeby węgle ograniczyć do 100g a fat żeby wleciał tak na oko 400g, co o tym myślisz?

Ale tego się nie robi ed.
Im bardziej jesteś wyssany, im mniej ww i fatu w diecie tym lepsze efekty po takim dniu (podobnie jak w przypadku zwykłego ładowania ww).

Piątek - 12.6 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu wizyta i chinola no i tak:

1]

ok 150g żeberek
zupa

2]

150g frytałek
150g piersi z kuraka w sosie cytrynowym
200g piersi z kaki w sosie orange

3]

200g piersi w soli i pieprzu
100g piersi w sosie słodko kwaśnym
200g piersi z kaki w sosie cytrynowym

4] już w domu

100g czekolady
100g orzechów
60g sera
jogurt
masła nie ruszyłem

5]

400g kiełby
masła nie ruszyłem

Suma całodzienna :
~100g WĘGLI
<250g FATU......może więcej





Piątek:
A1. Wyciskanie sztangi siedząc/ * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy sztangą / * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT

Jak można było masła nie ruszyć :D

Ja osobiście po takiej porcji kiełbasy z grilla nie mam dalszej ochoty na tłuszcze w jakiejkolwiek postaci.

Tym masłem to ćwiczysz silną wolę? Ja bym opitolił jakby już tam stało ;) ;) ;)

masło jem codziennie
kupiłem najlepsze specjalnie po to aby zjeść cały słoik
nie dałem rady

Kiełba na grillu traci sporo fatu : ) a niektóre nawet przed obróbką termiczną mają go nie aż tak wiele. Smakowicie to wygląda, na początku myślałem, że jaki fat nite skoro będzie ryż plus mięcho jak to zwykle u chinczyków bywa %) ale taka forma ładowania na pewno daje dużo po dniach na takim deficycie i nie szkodzi jak np. przesadzenie z CN, też będę musiał nad takim czymś pomyśleć czasami, nie słodkie ale właśnie jeden wielki posilek na mieście głównie z mięsa

wrzucałem linka na jakiej zasadzie FN działa
podobnie jak CN bez podejścia wody
a to duzo
bo jednak paczysz w lustro dzień po i pomimo kopa dla psychy widzisz tymczasowe pogorszenie formy
a tu tego brak