[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sroda - 20.8 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
HIT 1-2x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Green Magnitude 10g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):

Izolat 50g

....było minęło - ostatnia porcja.

1]

300g kuraka
warzywa
orzechy
sos

w między czasie około 1000g piersi na kolejne dni sie gotuje.

10jajek
30g prochu

3]

250g kuraka
pomidor

15s przerwy; 3 x 10 - 12;
A1. Wyciskanie sztangi dół skos
A2. Wyprosty nóg
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami
C1. Wyciskanie hantli siedząc
C2. Przysiad przedni
D1. Drag curl
D2. Wyciskanie sztangi wąsko

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-23 23:57:57

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

@solar
To pierwsze danie to w całości w Actifry robiłeś? Kupiłem ze 2 tygodnie temu i chciałbym wypróbować coś innego niż same frytki :P

Hard work & dedication

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tak.
Kurak jakies 10min
Warzywa z orzechami tez tyle.
Na patelnie.
Dodaje sos kupny (OMG) i gotowe.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa
ww=45g
f=38g

czwartek
ww=30
f=35

piatek
ww=30
f=35

sobota
ww=30
f=35

założenia spełnione idealnie

między innymi wchodziło

kiedy ja to - moja jadła to

jesli mało węgli to i miejsce na loda owocowego sie znalazło

waga praktycznie bez zmian
ba
nawet delikatnie do góry do piątku
w sobotę bach -1kg w 1 dzień

dzisiaj [niedziela] trening
potem
cheat meal wyyebany w kosmos [zero nabiału,mało fatu]
i zostanie 5dni VLCD

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

GhostRecon

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 690 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18859

Forma super:) Jak będę wchodził na redukcję to na pewno przejrzę Twój dziennik i coś podkradnę wiedzy:P Cały czas stosujesz IF prawda?? Ja już ponad rok na IF'ie i muszę przyznać ,że super się na nim robi suchą masę tylko wymaga to cierpliwości:)

Kto pyta, nie błądzi

...

atsap211

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5861

jw super forma
powiedz jak utrzymałes tak dużo miesni przy tak drastycznej diecie

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

to przeczytaj na jakiej zasadzie działa taka drastyczna dicta to sie dowiesz jak

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Forma ładna,ale chudo się robi

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

atsap211

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5861

ja tylko pytam ale
dziennie spożywasz ok 1400 kcal, twoje zapotrzebowanie wynosi znacznie wiecej, a cheat day robiłeś co 14 dni wiec kalorii mało

jest wiele osob którzy uważaja ze VLCD bez soku jest totalnie bez sensu, Ty zrobiłes mega przemiane więc jestem ciekaw jak

...