SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Masa I (bo będzie druga przed wakacjami )

Czas trwania: 12 tygodni
Makro:
Zaczynam od
350g węgli
75g fatu
250g+ białka

Co dwa tygodnie dodaje 50g węgli.
Co 4 tygodnie dodaję 25g fatu.
Dodaję na zmianę, więc się fajnie zazebia.

Np.
T1 350g wegli/75g fatu/ 250g białka
T2 400/75/250
T3 400/75/250
T4 450/75/250
Ale już
T5 450/100/250
T6 450/100/250
Itd.

Dieta to:
Okresowy post + flexible + carb back loading.
Z tym, że w dnt węgle na poziomie 100g.
Do 100g.
Taka zmiana.

Extra posiłek e14d.
Preferuję jakąś "chamowe" na mieście.
Ale.może być i ryż z piersią na parze.

Więc teoretycznie co tydzień jakaś zmiana w misce jest.


Trening:

Po filmach Christiana (i nie tylko) doszedłem do wniosku, że wg niego jest typ neurologiczny nr 3.
Lubię mieć wszytsko poukładane.
Lubię wiedzieć co robię.
Jak również lubię robić ten sam trening w kółko.
Bo lubię mieć pewność tego co robię.

Więc wlatuje ten sam trening, co pół roku temu, rok i dwa
Heh

To faza obecna.
Są 3 fazy.
Każda trwa 4 tygodnie






Suple obecnie minimalizacja
Przed:
Pre-wo
Bcaa
Kreatyna

Na:
Bcaa

Po:
Białko
Kreatyna
Leucyna

Do tego 10ml oleju z ryby (2g epa/dha).
Jakieś witaminy czy probiotyki.
Takie podstawy.

To chyba tyle.
Fot nie mam na czasie.






Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-29 15:36:39

Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-29 15:44:17
2

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2519 Napisanych postów 5069 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77909
Trening i dieta mądra, z głową, rozbita na każdy szczegół. Tak to powinno być!
I oby tylko zdrowie dopisało!
Szykuje się kilka tygodni extra treningu i miski.
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Zdrowie najważniejsze. Dzięki

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Nawet nie wiedziałem ale już jakiś wstęp napisałem. Tak to jest jest się pisze w pracy, na przysłowiowym kiblu
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1531.html#post-18275421

Kilka zmian od tamtej pory weszło.
Drobne ale znaczące.

Wychodzę z założenia, że nigdy nic drastycznie nie zmieniam.
Nic co działa!
Ale z drugiej strony, nic nie stoi na przeszkodzie aby zrobić drobne korekty.
To od nich czasami zależy, czy jest progres czy nie ma.

Mam nadzieję, że ze zmianami trafię w punkt.
Dwie główne:
W dnt węgle zwiększyłem do 100g ( zamiast 50g).
Od tygodnia bodajze 5 - dodaje węgle przed treningiem w ilości 30 lub 50g.
W sensie jakieś cukry.
Więc albo jakieś suple.
Albo lucozade.
Albo banan.

Choć równie dobrze mógłbym zjeść 50g skeetelsow.

Ma być 50g wegli tuż przed treningiem.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-29 15:52:29
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Jeśli kogoś interesuje to tak to wygląda w praktyce



Tj. Wyglądało.
8tygodni temu.
Trochę się pozmieniało.
Niewiele ale jednak.

Tak więc teraz jadąc od góry jest tydzień 8.
Lecz zamiast 350g wegli jest 400.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-29 15:56:38

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
jak zawsze zaplanowane od A do Z
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Nie może być inaczej.
Plan być musi.
Btw
Na siłowni u mnie tylko 3 osoby latają (i piszą ciężary) z kartką/ zeszytem.
Bodajze wczoraj zaczepil mnie jeden koleś i się pyta po co mi ta kartka.
Ja mu na to aby robić (lub starać się robić) progres co trening.
Bo niestetynie pamiętam ilości kg w każdej serii czy w każdym ćwiczeniu.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
W sumie co tydzień czy co jakiś czas w Tesco pojawiają się nowe produkty z większą zawartością białka.
Dla mnie / dla nas , to różnica żadna.
Nie znacząca.
Ale lepiej aby takie produkty były, aniżeli nie.






"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
Jogurtow troche troche jest u nas
Ale ogolnie porazka z takimi rzeczami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2519 Napisanych postów 5069 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77909
Moim zdaniem żerowanie na niewiedzy i na braku znajomości czytania etykiety.
Bo o ile my zdajemy sobie sprawę i godzimy się na 20 gram cukru to okej. Mamyq tego świadomośc.
Ale taki Jasiu czy Jan już mysla że jedzą samo białko...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej