Czas trwania: 12 tygodni
Makro:
Zaczynam od
350g węgli
75g fatu
250g+ białka
Co dwa tygodnie dodaje 50g węgli.
Co 4 tygodnie dodaję 25g fatu.
Dodaję na zmianę, więc się fajnie zazebia.
Np.
T1 350g wegli/75g fatu/ 250g białka
T2 400/75/250
T3 400/75/250
T4 450/75/250
Ale już
T5 450/100/250
T6 450/100/250
Itd.
Dieta to:
Okresowy post + flexible + carb back loading.
Z tym, że w dnt węgle na poziomie 100g.
Do 100g.
Taka zmiana.
Extra posiłek e14d.
Preferuję jakąś "chamowe" na mieście.
Ale.może być i ryż z piersią na parze.
Więc teoretycznie co tydzień jakaś zmiana w misce jest.
Trening:
Po filmach Christiana (i nie tylko) doszedłem do wniosku, że wg niego jest typ neurologiczny nr 3.
Lubię mieć wszytsko poukładane.
Lubię wiedzieć co robię.
Jak również lubię robić ten sam trening w kółko.
Bo lubię mieć pewność tego co robię.
Więc wlatuje ten sam trening, co pół roku temu, rok i dwa
Heh
To faza obecna.
Są 3 fazy.
Każda trwa 4 tygodnie
Suple obecnie minimalizacja
Przed:
Pre-wo
Bcaa
Kreatyna
Na:
Bcaa
Po:
Białko
Kreatyna
Leucyna
Do tego 10ml oleju z ryby (2g epa/dha).
Jakieś witaminy czy probiotyki.
Takie podstawy.
To chyba tyle.
Fot nie mam na czasie.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-29 15:36:39
Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-29 15:44:17
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html