SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817441

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
środa - 4.III - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Posiłek przed treningiem:
Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g


Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g


Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 40g
Mleko 200ml


oszczędzam jak mogę
z zimnym mlekiem nawet o smaku ananasa - poezja

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:



Mięso 300g
Warzywa
sos
2x tortilla
Olej rybi 23% 20ml

gruszki 450g


II posiłek:

udka 150g
2x hot-dog
bułka 75g
lion
tostowy batonik


III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml


Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~425g ww



Maksymalna siła
1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń
2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
4]1 serie po 100 powtórzeń


NOGI + BARKI

1) Przysiad tylni
T1:-
2a) Hack maszyna
T1:-
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:43kg
3) Przysiad przedni
T1:-
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:-
5) Łydki
T1:poziom 12

1) Push and press
T1:3x70kg/2x80/2x85/1x90/1x95
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:60kg
2b) Wzniosy w opadzie
T1:17,5kg
3) Unoszenie hantli bokiem
T1:20kg
4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 [Smith]
T1:40kg [40/35/25]

1) Szrugsy sztangą
T1:3x170/2x180/2x190/1x200/1x200
2)Szrugsy hantlami
T1:3 sets x 6reps x 40kg

Nogi odpuszczone.
Zrobiłem tylko 2-ki i łydki.
...coś zrobić 'cza'.

Za to barki dopieszczone aż miło.
Na koniec czworoboczny.
200kg na raz [z hakami].....z zapasem.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-08 18:15:53

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Juz pisalem ze tego mi było trzeba.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Sol, widzę że lubisz fasolę. Przy Twoich problemach żołądkowych nie powoduje ona dodatkowych komplikacji?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Jakby to napisać...... Co Cie nie zabije to Cie wzmocni. Fasolka to nic w porównaniu do winogrona.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Pewnie juz pisałem o tym kiedys,ale kto ma wolna chwile to naprawdę warto obejrzeć.
Pierwszy sezon dopiero.





...pierwszy odcinek taki sobie,ale cierpliwość opłaci się.
Do Vikingów czy GOT daleko,ale i tak obecnie imo jeden z lepszych produkcji.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-08 22:16:57

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Co by nawiązać do debaty w innych blogach - dziś CarbNite/Cheat day [jak zwał tak zwał].

Na pierwszy rzut 90min po treningu:

mayo chicken sandwich
chicken sandwich
smokey becon burger
milkshake truskawka
frytasy


+10 do psychy [do wyglądu niekoniecznie]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
solaros
Pewnie juz pisałem o tym kiedys,ale kto ma wolna chwile to naprawdę warto obejrzeć.
Pierwszy sezon dopiero.




Thx za info. Dobrze wiedzieć bo pierwszy odcinek będzie w czwartek na AleKino+
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
pierwszy odcinek trochę wieje nudą.
Kto oglądał Fargo - tez pierwszy 30minut nic ciekawego ale potem czekałem z tygodnia na tydzień.Jak obecnie.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Ostatni serial jaki oglądałem to Prison Break wiec nie jestem na czasie. Czekałem na coś co bede mógł zacząć oglądać w TV od pierwszego odcinka pierwszego sezonu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

WHEY premium