SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817399

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7845
http://body-factory.pl/showthread.php?t=17657&page=11
tutaj masz sort VXN'a ;)
Ja polecam reduktora od niego, robi robotę + yoha

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-27 09:27:59

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-27 09:28:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
lodzianin1
jak ten SHOT się sprawuje??

poszła jedna porcja wczoraj i bosko
albo sobie wkręciłem
albo naprawdę działa
do tego zero zjazdów na koniec,ale tez nie za bardzo jest po czym
brak gery,dlatego to brałem

dzis będę miał pewnośc

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
miałem nie wrzucać fot,ale nogi sie nie liczą

przez ostatnie kilka miechów nóg praktycznie nie robiłem
teraz robię delikatnie,ale robię HIIT,który jak wiadomo wpływa na hipertrofię

smalcu nadal sporo,ale prążki juz wychodzą
i tego sobie nie wkręcam - nogi urosły [czego się spodziewałem]


odpukać w niemalowane,ale na chwile obecną dzieje się tak jak chciałem aby sie działo z moim ciałem
nie nastawiałem się na takie efekty na tym etapie [bo to nadal tylko kalibracja] ale zawsze się o jakiś afektach marzy czy chce aby były
na chwile obecną +10do psychy

...do tego pas -2cm
waga podobnie [ale nadal bez ładowania ww!]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239
Nogi powoli sie odslaniaja D ciekawe jaka forma po tej redukcji bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 204 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 55944
solaros w polsce można gdzies kupić ta przetreningóweczke????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
A nie łaska przeczytać? Nawet nie trzeba strony zmieniać....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Niedziela - 26.IV - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g


Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml


I Posiłek potreningowy:

2x bułka
kotlety z mięsa drobiowego 240g
40g sera
sos


II posiłek:


udko z kuraka 200g
masło orzechowe 80g
jabłko 150g
lód 100g


III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml


Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~150g ww

Dodatki do potraw:

Ok 15g ww/100g produktu



Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
T1:30kg
T2:30
T3:30
T4:30/35
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni)
T1:60kg
T2:60
T3:60
T4:65
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg
T2:12,5
T3:12,5
T4:12,5
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg
T2:+10
T3:+10
T4:+15
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:65kg
T2:70
T3:75
T4:80
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku
T1:43kg
T2:43
T3:43
T4:43
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:5x10/20
T3:4x10/20
T4:4x15/45


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-27 16:22:38

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28230
Podejście do tematu mega. Sam po tym jak wystartowałem w zawodach w tym roku zmieniłem o 180 stopni. Ale u mnie wygląda to w ten sposób że przez 4-5 dni 0 węgli tyle co z warzyw i później chamskie ładowanie 20 000 kcal minimum. Tyle że ja 6 x w tygodniu trenuje siłowo + 12 sesji aerobowych tygodniowo po godzine. Ale o wiele lepsze mam samopoczucie niż na typowym kurczaku i ryżu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Minie jeszcze sporo lat swietlnych zanim ludzie zmienia podejscie.

Co drugi startujacy musialby jesc inaczej aby reszta w koncu sie otworzyla na inna diete niz wiadomo jaka.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5861
Solar powiedz jak Twój pierwszy posiłek jest potreningowy (płyn) + 3 standardowe posiłki. To w jakich godzinach robisz robisz trening?

Co byś poradził dla osoby która pracują na poranna zmiane ? Trening o godzine 5 rano jest raczej niewykonalny.

Obyś rozp******ił na tej redukcji
pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej