piatek - 8/4 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g
Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g
Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
I Posiłek:
schab
frytki
batony
owoce
wafle
ciastka
flipsy
II posiłek:
kebs
frytki
milkszejk
snickers
nieplanowany posiłek,ale jak ktos przynosi do domu w porze kolacji [zanim Ty ta kolacje sobie zrobisz] to ciezko odmowic
III posiłek:
Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~200g FATU
Day 4
I] SHOULDERS
A. Seated shoulder press 4 x 6-8
B. Seated shoulder press extended set (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max
C. Seated shoulder press, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8
MECHANICAL DROP SET D .
(NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
D1. Scott press 3 x 8-10
D2. DB push press 3 x max reps with same weight
SUPERSET E .
(NO REST BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
E1. Bottom half lateral raise (heavy) 4 x 10-12
E2. DB lateral raise 4 x 8-10
E3. DB shoulder press 4 x max reps with same weight as E2
MECHANICAL DROP SET F .
(NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
F1. DB lateral raise, slight cheat 3 x 6-8 F2. Arnold press 3 x max reps with same weight
F2. DB push press 3 x max reps with same weight