[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

solaros

Dzisiaj ostatni trening w tygodniu.
Nie wiem czy ktos robił ten trening ale nie powiedziałbym że jest stricte siłowo-masowy
Po za pierwszą superserią gdzie jest 7/5/3 [x2] potem jest juz zajazd.
Bardziej mnie tu redukcją zalatuje i zajechaniem CUN i produkcja kwasu mlekowego niż siło-masa.

Jak się nazywał ten trening 7/5/3 ?

solaros

A reg Park 5x5 juz czeka w kolejce.

a jednak sie zdecydowałeś?
no to bedzie miazga, ale znając Twoje samozaparcie wiadomo że dasz radę Szefie

solaros

(...)
Trening skończony po 14.
Pierwszy posiłek o 20.
Pierwszy szejk po ok 60min od treningu.
Drugi po kolejnych 60minutach.
Posiłek po 4h.
A ze dzisiaj czit mil to będę gonił pewnie. (...)

Skąd ja tio znam, te mega wygłodzenie po treningu. Szczególnie gdy treniung bez posiłku sie robiło :)

solaros

A masa w sumie dopiero się zaczyna.
Niedługo 500g węgli.
(...)

chciałabym powiedzieć że Ci zazdroszcze że tyle możesz zjeść, choć z drugiej strony 500g ww chyba nie dałabym rade

Niektórzy na 500 się redukują. Ja się cieszę że tyle mogę w Dt zjeść bez bólu że zaraz podleje. Choć na 500 się nie skończy. Do marca na celowniku 650-700g ale ile będzie to %bf pokaże. Ten trening to Beast Building cz.III.Trening Rega to takie koło ratunkowe aby znowu na I'BB nie skończyć. Choć to trening na 3 dni więc w.między czasie(4 dzień) wrzucę jakiś extra dzień na odstajace partie.

Jest też druga strona medalu - niektórzy na 5g redukują

Lubisz plany "Krystiana" wiec może warto wskoczyć na jego 24tygodniowy plan i do czerwca mieć spokój z wyborami treningów a i terminowo fajnie się to zazębi z redu pod "plażówkę" zresztą plażówka u CIEBIE jest cały rok


Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-01-03 21:28:31

solaros

Niektórzy na 500 się redukują. Ja się cieszę że tyle mogę w Dt zjeść bez bólu że zaraz podleje. Choć na 500 się nie skończy. Do marca na celowniku 650-700g ale ile będzie to %bf pokaże. Ten trening to Beast Building cz.III.Trening Rega to takie koło ratunkowe aby znowu na I'BB nie skończyć. Choć to trening na 3 dni więc w.między czasie(4 dzień) wrzucę jakiś extra dzień na odstajace partie.

to żle jak bys na I'BB skonczył ?

4-ty raz?
I'BB zrobie jeszcze kiedys ale nie w tym roku.
Przejadł mi się.


Kuba,jaki plan 24 tygodniowy?

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU

Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU

Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~50g ww / ~400g FATU -> FAT NITE
Pią - ~720 ww [-> CarbLoading] / ~50g FATU
Sob - ~125g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~70g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~52g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~255 ww / ~75g FATU
Sob - ~125g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~50g ww / ~75g FATU

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~305g ww / ~75g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~50g FATU
Sob - ~155g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~100g FATU
Sro - ~305g ww / ~108g FATU
Czw - ~50g ww / ~505g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~105g FATU
Sob - ~305g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~103g FATU

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~108g FATU
Sro - ~300g ww / ~105g FATU
Czw - ~305g ww /~105g FATU
Pią - ~308 ww / ~105g FATU
Sob - ~58g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~355g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~105g FATU
Sro - ~355g ww / ~105g FATU
Czw - ~350g ww /~108g FATU
Pią - ~48 ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~350g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

solaros

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~351g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~358g ww / ~128g FATU
Czw - ~355g ww /~127g FATU
Pią - ~41 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~358g ww / ~128g FATU
Nie - ~55g ww / ~128g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~407g ww /~127g FATU
Pią - ~48 ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 13zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~128g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~400g ww /~125g FATU
Pią - ~46 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~125g FATU
Wto - ~55g ww / ~125g FATU
Sro - ~455g ww / ~125g FATU
Czw - ~350g ww /~100g FATU
Pią - ~55 ww / 125g FATU
Sob - ~455g ww / ~129g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU



W tym tygodniu wpisów nie będzie.
Jakieś tam foty mam z soboty,ale od poniedziałku zacznę.

Teraz tak,rok zakończony zayebiście anabolicznie.
Waga dzisiaj 94kg.
Jeszcze kilka dni temu pisałem że jak bedzie 93 kg to będzie miła niespodzianka a tu jeszcze większy szok.
Nie wiem o co kaman,ale 'wine zrzucam' na udany urlop i nadgonioną regenerację.

%bf UP.
Pas UP.
Ale nie da się mieć jednego i drugiego.
W końcu masa.
Fałdy tak bardzo do góry nie poszły,krate jesczze widać,zwłaszcza po dniu LC dobrze to wygląda.
Ale już brzuch ewidentnie większy.

Choc rok temu masę skończyłem na 96kg i 87 w pasie.
Mając 84LBM.
Byłem wniebowzięty.
Teraz prawie tyle samo kg,pas -5 a LBM prawie 4 kg na plus.

Głowa boli troche gdy leci definicja,gdy leci to na co się tyle pracowało,ale
Nie można mieć ciastka i zjeść ciastka.
Albo w miarę ostrożna masa z małymi [ale jednak] konsekwencjami albo stanie w miejscu i tydzień redukcji po kazdych dwóch tygodniach masy.

Na razie tragedii nie ma jesli chodzi o %bf.
Target jaki miałem na początku masy [100kg] jest bardzo realny,kiedy miesiąc temu [gdy waga pokazywała 90kg[ taki nie był.

Postanowienie noworoczne jest takie że zero fot to kwietnia.
Kolejne na podsumowaniu.

Pozdro.







Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-03 23:47:53

Masę skończysz na jednocyfrowym bfie...

Chciałbym napisać że naciągane wyniki ale takie nie są.
Tak wskazuje kaliper.
Choc imo jest juz 8-9%,ale jak pisałem od początku to tylko jakis tam kolejny wyznacznik.
Bardziej jak to idzie,jak zmieniają się faldy niz sam poziom %bf.
Bo wiadomo jak z nim jest.

Jakby tak patrzeć bez ładowania to weszło do tej pory jakieś 7kg masy.
Pas jakies 2,5cm na plus.
Choc dla mnie lepsze jest porównanie z rokiem poprzednim,gdzie widać czy jest progres czy nie ma.
Na chwile obecną jest,a pociag jedzie dalej

sprawdź PW plan poszedł