[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

sroda - 16/12 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

Mięso 300g
bulka
Warzywa
Sos / keczup

250ml budyniu

II posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup

masło orzechowe

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~125g FATU



Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) Back squat
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:130kg
T2:140
T3:150
T4:160
T5:170*3
T6:180*2/3

A2) Romanian deadlift
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:90kg
T2:100
T3:110
T4:120
T5:130*3
T6:140*2/3

B1) Legs extension
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:116kg
T2:116
T3:125
T4:125
T5:125
T6:130

B2) Good morning / * pull through
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:25kg
T2:*61
T3:*70
T4:*70
T5:*34
T6:*34

C1) Standing calf raise
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:90kg
T2:130
T3:140
T4:160
T5:170
T6:180

C2) Lying leg curl
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:30kg
T2:36
T3:43
T4:43
T5:43
T6:43

czwartek - 17/12 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

2 x piers ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
sos pomidorowy

1x snickers
1x lod magnum

II posiłek:
Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~125g FATU




Czwartek: UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant

A1) Functional isometric front bench press / * +FatGripz
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:140KG
T2:*135
T3:*137,5
T4: *140
T5:142,5
T6:150
T7:155

A2) Bench press / * +FatGripz
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:110KG
T2:*120
T3:*127,5
T4: *130
T5:132,5
T6:140
T7:145

A3) Speed bench / * Fly Push Ups
3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds
T1:80KG
T2:* x cc
T3:* x cc
T4:* x cc
T5:* x cc
T6: * x cc
T7: * x cc

Perform the complex 4-5 times

Complex B: Upper Body Vertical Push Dominant

A1) Functional isometric seated shoulder press
Maximum weight for at least 6 second, Rest 120 seconds
T1:80kg
T2:70
T3:80
T4:82,5
T5:87,5
T6:90
T7:92,5

A2) Seated shoulder press
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60
T3:70
T4:72,5
T5:80
T6:85
T7:87,5

A3) Push press
3-5 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60
T3:60
T4:62,5
T5:65
T6:65
T7:65

Perform the complex 4-5 times

Complex C: Upper Body Horizontal Pull Dominant

A1) Seated rowing
Use close to your maximum on the lift,
holding as long as you can, Rest 120 seconds
T1:107kg
T2:116
T3:116
T4:125
T5:125
T6:125+2,5
T7: 125+2,5

A2) Seated rowing
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:89kg
T2:98
T3:98
T4:107
T5:107
T6: 107+2,5
T7: 107+2,5

A3) Speed bent over DB rowing
3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds
T1:50kg
T2:52
T3:57
T4:62
T5:62
T6:62+2,5
T7: 62+2,5

Perform the complex 4-5 times


Tak wiec to bym ostatni trening z cyklu Beast Building [II].

Kolejny plan juz czeka:


Swoja droga,tak czasami narzekam na tą swoja kobiete ale czasami potrafi zaskoczyć:



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-18 23:38:55

f*** Niesamowite, przy takich ilościach kcal jeszcze robić rotacje nie tylko ww ale i fatem hormony szaleją wszystko buzuje.., treningi muszą być mocne, podziwiam i się inspiruję...

Kupiła ci 24 szt. pakę to musi cię kochać, oj tak:)

mam tylko jeden dzien ekstra wysokich kcal z fatu - pozostale 6dni constans
zostalo z redukcji
dopoki nie bedzie negatywow - zostaje
a tak to tylko jest rotacja ww

sila podczas tych 6 tygodni kure*sko na plus

w porównaniu do tygodnia drugiego [bo pierwszy zrobiony na 80-90%]

A1) Functional isometric back squat / * smith
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T2:*220
T6:300

A2) Back squat / * smith
2-3 reps, Rest 120 seconds
T2:*140
T6:180

B1) Functional isometric deadlift
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T2:150
T6:200

B2) Deadlift
2-3 reps, Rest 120 seconds
T2:120
T6:170

A2) Bench press / * +FatGripz
2-3 reps, Rest 120 seconds
T2:*120
T7:145

A2) Romanian deadlift
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T2:100
T6:140*2/3

A1) Functional isometric seated shoulder press
Maximum weight for at least 6 second, Rest 120 seconds
T2:70
T7:92,5

A2) Seated shoulder press
2-3 reps, Rest 120 seconds
T2:60
T7:87,5

pierwszy tydzien proba sila - fajne odczucia
drugi tydzien troche lepiej
3 tydzien lekki dol bo silowo opornie
od 4 tygodnia CUN chyba sie przyzwyczail i sila z tygodnia na tydzien na plus
pewnie jeszcze te 2-3 tygodnie by byl progres [pamięc mięsniowa/silowa]

....ale co za duzo to nie zdrowo

Solaros, piszesz "Mięso 300g", możesz sprecyzować jakie mięso szamiesz? Bo rozumiem że nie na samej piersi z kury zasuwasz. Godne podziwu wyniku masz więc ciekawy jestem jak to dokładniej wygląda.

nie chce mi sie pisac po raz n-ty
kilkanascie stron wcześniej wytłumaczyłem dokładnie na czym polega moje jedzenie i liczenia białka

z reszta - jakie to ma znaczenie jakie mięso?
jest lepsze i gorsze mięso?
profilem aminokwasowym sie nie martwię - bo nie jem jednej rzeczy caly dzien
jesli o to chodzi

może byc ew. mniej lub więcej tłuszczu
i to jest jedyna różnica jesli chodzi o mięsa
wiec jesli jest tluste mieso to licze fat
jest chude - to nic nie robie
daje kawałek 250-350g i tyle

...ale jak wyżej - opisałem dokładnie co i jak [ale nie wiem na ktorej stronie,w tamtym tygodniu bodajze]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-18 23:53:03

Ok, rozumiem.

6dni LC za mną.

Foty z wczoraj:



Foty z dzis - woda nadal schodzi:


...w sumie nadal LC

Po fotach w porownaniu do początku za bardzo różnicy nie widac,ale to tylko ~3kg,wiec ciężko zobaczyć 3kg.
Do tego brakuje nabicia,bo foty zrobione po wypłukaniu gliko i bez ładowania.

Pewnie będę odcięty od internetu - wiec jesli tak to : Wesołych świąt!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-19 00:29:56