[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

zielony - czyli izolat?
izolat na wodzie nigdy nie będzie smakował jak wpc czy mix na mleku
ja miałem kilka izolatów które mogłem pic jak napój
kilka Nectarów miedzy innymi

ale izolat ma praktycznie samo białko
minimum fatu i węgli - więc smak musi byc dopracowany zayebiscie

w miksie,masz wiecej fatu,masz wiecej wegli - wiec ten smak bedzie inny

Marioslaw
przed nic
po bialko + sporo wegli + fat

z reszta plan jest na której tam stronie,nic sie nie zmieniło

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

solaros
zielony - czyli izolat?
izolat na wodzie nigdy nie będzie smakował jak wpc czy mix na mleku
ja miałem kilka izolatów które mogłem pic jak napój
kilka Nectarów miedzy innymi

ale izolat ma praktycznie samo białko
minimum fatu i węgli - więc smak musi byc dopracowany zayebiscie

w miksie,masz wiecej fatu,masz wiecej wegli - wiec ten smak bedzie inny

Marioslaw
przed nic
po bialko + sporo wegli + fat

z reszta plan jest na której tam stronie,nic sie nie zmieniło

mi wydaje się że banan jest chyba kiepski w smaku i tyle bo bardzo sztuczny a miałem truskawke izolat tylko z innej firmy i na wodzie smak bajka :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

'> 1 posiłek [potreningowy] – Białko + bardzo wysoko węgle + średnio tłuszcz
-> 2 posiłek – Białko + średnio węgle + średnio tłuszcz
-> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz'

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-28 22:53:41

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

Sol, jak robiłeś IBB - fazę przejściowa ostatnią to też upychałeś ją na 3 treningi? (założenie to 4 dni treningowe)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nigdy nie robiłem 5fazy.
Nigdy.

Jak już miałbym robić to 4.
4 dni optymalnie.

Ale nie mogę więc upycham w 3.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

Solaros ta kreta hcl to jakaś lepsza od zwykłego mono ? W dnt tez ja bierzesz ?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Niby lepsza.
Niby mniejsze porcje cza brać.
Niby.
Ale suma sumarum nie zobaczysz Różnicy, chyba że jak niektórzy czujesz na poziomie komórkowym.
Heh

Teraz wale 4 różne Rodzaje.
3 są w Pure Power.
+ Hcl po treningu i solo w dnt.

Ostatnio brałem tylko w Dt.
Teraz jeśli nie zapomnę to ED.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 28/9 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Magnez 1x
HOS

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 2-3g
Bcaa 10-15g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Witamina C 2-3g

Po treningu (60/90 min):
Białko z prochu 50g

I Posiłek:

2x zapiekanka
1/2 wrapa
150g mięsa mielonego wieprzowego

II posiłek:

Mięso 200g
parówka 1 sztuka
ciatko czekoladowe
dziady 200g

Warzywa
keczup 20g

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.
HOS

Suma całodzienna :
~155g WĘGLI
~75g FATU

Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej
[ 5 s x 5 , T: 6-0-2 ]

C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wiosłowanie na maszynie
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

D1: MC [T-Bar]
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-01 01:30:40

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 29/9 - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Magnez 1x
HOS

I Posiłek:

zupa z pieczarkami i ziemniakami
bigos
udko bez skóry

II posiłek:

udko wędzone 200g
parówki 200g
orzechy 40g
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.
HOS

Suma całodzienna :
~55g WĘGLI
~75g FATU

BRAK

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-01 01:36:35

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Plan był taki aby - jak zawsze - co dwa tygodnie dokonywać pomiarów [waga + kaliper].
Ale przecież robię reverse - więc przez te x tygodni nic nie ruszy,więc miałem jednak nie robić.

Ale dziś przyszła kolejna myśl że zostanie dziura kilkutygodniowa,albo może wcześniej wyhaczę moment przekroczenia CPM zero.

Tak czy inaczej pomiary zrobione,bez wagi

pas delikatnie w dół,ale możliwy błąd pomiaru.
Najważniejsze że fałdy identyczne.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat