SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 41 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2765
alko tez u mnie sie szykuje w swieta i tak jak mowisz to jeszcze przejdzie z jakąś cola zero lub z wodą ale gorsza rzecza bedzie to ,że czlowiek podpity puszcza kontrole i zaczyna sie wpieprzanie w opór.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
pumba124
takie pytanko hak sprawdzasz Bf ciała??




tu masz w jakich miejscach i jak się mierzy fałdy

akurat ten kaliper potrzebuje tylko 3
klatka [03 na rysunku]
brzuch 08
udo 11

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-23 11:59:17

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
artizmo
alko tez u mnie sie szykuje w swieta i tak jak mowisz to jeszcze przejdzie z jakąś cola zero lub z wodą ale gorsza rzecza bedzie to ,że czlowiek podpity puszcza kontrole i zaczyna sie wpieprzanie w opór.


to też
ale jak jestes glodny a nie pijesz u siebie czy gdzieś na mieście ze mozesz sobie cos zamówić - a u kogoś [znajomy/rodzina]
to przeważnie nie ma góry mięsa i mało ciast/przekąsek
tylko odwrotnie

picie nie szkodzi [jesli chodzi o formę]
jedzenie węgli i fatu podczas picia juz niestety tak
a jedzenie białka nie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Ocena: 8,4/10


wczoraj oglądałem
polecam
dawno tak dobrego filmu nie oglądałem
zakonczenie lipne [ale to sami ocenicie] ,ale ocena imo prawidłowa

btw- gra tam też [cięzko to graniem nazwać,ale jest polski akcent]


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-23 19:56:57

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 41 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2765
podejrzewam ze wiekszosc z nas wymysla rózne strategie zeby jakos zmiejszyc "straty" w te swieta ale ja sie chyba przesataje łudzic ze unikne totalnej masakry żywieniowej:) i powoli sie z ta myśla oswajam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 360 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3970
Dziękuję Solaros musze sobie sprawić taki cliper fajna sprawa :)

Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!

http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...

The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 468 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13903
Można tytuł podać, (filmu) bo obrazek nie działa ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1797
Myślę, że chodzi tu o "Zaginioną dziewczynę" z Affleckiem i właśnie Emily ;D Jezu jak ja ją widzę to oszz... Co do filmu to fakt, bardzo dobry, Ciebie też denerwowała ta jego żona ? I wracając do siłki na którą śmigasz - robi robotę i pewno ma klimacik.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
niedziela - 21.XII - DT



Dzień wcześniej tj. w sobote impreza firmowa.
duzo nie pojadłem - miałem wrócić do domu przed 24,wróciłem przed 4.
popiłem nawet sporo - dlatego też nie jadłem,ale poszło x drinków whiskey + sprite zero.
za łiski nie przepadam ale w połączeniu ze spritem rewelka.

.........juz wiem co będę pił na święta.

Tak czy inaczej
6h snu
kaca wielkiego nie było
suple
i na trening

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g


Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

=40g ww

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1]





2]


3]


4]





+
A1. Bench Press from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Seated Row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. 45-Degree Barbell Row from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Floor Fly
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Poniedziałek - 22.XII - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g


Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

=40g ww

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

2x burger
hot dog
2x wafel


II posiłek:

kotlet z piersi
kotlet z mięsa wieprzowego
kiełbasa
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
wafle ryżowe x4
masło orzechowe/orzechy 80g
owoce 250g


III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml


Suma całodzienna = ~325g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.









+
A1. Barbell Front Raise from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Upright Row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45





B1. Power Shrug from Pins



B2. Dead-Start Lateral Raise

Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej