SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817403

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 321811
"Ciężary malutkie ale teraz ciężar nie ma Znaczenia. " malutki czyli jakie? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Solaros jak leecisz speckę to partie robisz 3 razy w tyg i ile tyg to ciągniesz? bo u mnie obecnie z przyczyn wyzszych i nie zaleznych ode mnie wrzuce specke na plecy 3x w tyg na 3 tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Mariusz z reguły 3-4x week x 3-4 tygodnie. Z reguły. Jak lekka specka to nawet 5-6 tygodni. Jak super ciężko- to nie więcej jak 4.

Ale specka nie priorytet.
Czyli robisz np. 3x specka + 1-2x reszta lekko.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-10 21:51:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371
Jak chcesz jakąs sprawdzoną specke na plecy czy barki to albo z rocznego planu krystiana albo "hss-100 specialization" inaczej trzeba by było szukac ,ustawiac i sprawdzać konkretnie pod siebie...
co do nóg to jest tego sporo w sieci ja robiłem ostatnio to https://www.t-nation.com/workouts/4-weeks-to-bigger-legs

dla mnie kosa
...wszystkie treningi chistiana są na 4-5 DT a jeśli chcesz cos na 3 dni to ciezko bedzie upchać to wszystko......IMO za dużo w za krutkim czasie...

zerknij tu http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf  na samym dole masz kilka przykładowych treningów pod dany lvl wytrenowania...moze coś spasuje...


Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-11-10 22:05:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
solaros
Mariusz z reguły 3-4x week x 3-4 tygodnie. Z reguły. Jak lekka specka to nawet 5-6 tygodni. Jak super ciężko- to nie więcej jak 4.

Ale specka nie priorytet.
Czyli robisz np. 3x specka + 1-2x reszta lekko.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-10 21:51:11



specka bo nogi mam wyłącozne narazie z treningu przez kontuzje i te 3 tyg chce jakośc na maxa wykorzystać na "maxa" w sensie na ile bedzie pozwalala noga

planuje włąsnie plecy 3 razy w tyg przez 3 tyg
raz grubośc
raz szerokośc
raz to i to bardziej pompująco

chyba ze masz coś sprawdzonego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 321811
Marian - na 3 tyg to w sam raz https://www.t-nation.com/workouts/21-days-to-a-bigger-back .

Jakbys miała więcej tyg to może to https://www.t-nation.com/workouts/6-week-back-specialization-program


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-11-11 09:48:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Czwartek- 10/11 - dt

Dwójki



Miska

55g ww
55g fatu

1)


2 x mini Burger
2x Lod
Orzechy
Jabłko

2)

Stejk
Chlebek
Jogurt
Pudding
Opoce

3)

Pierś
Szejk
Tran





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-11 13:06:45

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-11 13:07:39

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Bedziesz robil jakis start masy z rozpisanymi zalozeniami tak jak zawsze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Może. Ale najsampierw muszę napisać jakieś zakończenie redukcji...........jak zawsze .

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Najpierw trzeba by redukcie zakonczyc :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej