SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 519 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12224
Dzieki nat za podpowiedz tez tak myslalem na poczatek;). Musze wkoncu sie wziasc za moja dietke i ogarnac. ☺
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 519 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12224
https://www.tastemade.com/videos/spicy-miso-ramen-burger sol jadles kiedys takiego burgera z makaronem zamiast buly. Ogolnie niektore ciekawe przepisy maja. Jak ktos nie wie juz co jesc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
środa - 25/2 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g


Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2g
Tyrozyna 2g


Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g


Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g


Po treningu (60-90 min):
https://bundles.sfd.pl/[img width=640 height=480]/SFD/Images/2016/2/25/d816600f21f146ff92b5d6b72a6fd4dc-small.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img width=640 height=480]/SFD/Images/2016/2/25/d816600f21f146ff92b5d6b72a6fd4dc-small.jpg">https://bundles.sfd.pl/
" data-lightbox="zdjecia" data-title="/SFD/Images/2016/2/25/d816600f21f146ff92b5d6b72a6fd4dc-small.jpg" alt="" width=640 height=480/>
">
" alt="" />
Białko z prochu 50g - Jablecznik,znosny
Mleko 200ml


I Posiłek:

300g łopatki
170g pieczywa
400g owoców
50g flipsow
Bounty
Snickers
4x delicje

II posiłek:

250g mięsa mielonego
2wrapy
40g sera
1x hotdog
50g płatków
15g miodu
1x lód
300g owoców

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Mass activator 100g [!]
Mleko

Olej rybi 20%10ml


Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~175g FATU




HIGH-VOLUME SHOULDER BLAST

SUPERSET 1

INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps
BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 2

INCLINE BENCH DUMBBELL FRONT RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING FRONT DUMBBELL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 3

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.

GIANT SET 4

STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 20 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 5

1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10
2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15


Bez tego po treningu sie nie obejdzie


....a zapasy stale trzeba uzupelniac.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-25 12:21:56

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 519 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12224
Masakra, ile zarcia hehe. Jak ty to miescisz, reszte bym wcisnal ale przy chrupkach bym polegl, chyba ze by byly czekoladowe :p


Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-02-25 11:49:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Snikersa i Bounty na raz po treningu tniesz?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Nie,daje tak tylko do fotki a potem chowam do szafki
2

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Jedno słowo nasuwa mi się na myśl, gdy patrzę na fotki jedzenia.
Po ludzku Ci zazdroszczę takich kalorii, rewelacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 53732
Corn flakesy bez glutenu? Wiedziałem że w końcu przejdziesz na Mauriczowską stronę mocy...

/ szydera off /

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.


They see me rollin...
They hatin...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Po za 2 chamskie batony i jednego loda staram się nie wychodzić, a płatki z miodem na mleku to jedyna rzecz jaka Przyszła mi do głowy.

Wracając do punktu wyjścia, z mojego punktu widzenia 'junk' to te dwa batony, bułka do hot doga i lód.
Dla części osób - praktycznie wszystko.
Ale czy na pewno osoba zdrowa, aktywna fizycznie nie może sobie pozwolić na produkty jak pieczywo, wieprz, płatki kukurydziane i sporo owoców?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-25 12:47:28

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja ide w Twoje slady.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej