[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Żelki .

Ostatnio mi również taka ilość kcal nie sprawia żadnego problemu podczas jednego posiłku .

no to smacznego;d

1x dobry meal z McD ma pod 2tysie
A wciagam go jedna dziurka od nosa.
Mam juz kupione 10drozdzowek
Srednio 300kcal/sztuka.
Nie wspominajac o lodzie czy batonach

Btw
Ostatnio zjadlem 500g wegli w 1 posilku
Wiec 3tysie to tyle co nic

Dziennik przeczytany od deski do deski, cóż, mogę tylko powiedzieć, że żadne motywatory nie działają tak, jak to co robisz :) Ja na redukcji z otyłości (120 ->95) po 160 dniach zrobiłem pierwszego cheat meala wczoraj i sie kur.... trafił bigmac bez sosu...

BTW: SOG za skarbnicę wiedzy!

mały update

tydzień na większych kcal
głownie fat
węgli myślę ze do 100g

nie wiem,nie liczyłem,ale bankowo ponad 2200kcal
na dniach muszę policzyć bo wracam do treningów i ma byc reverse

wiem że wegli góra 100g
...chociaż tyle

wczoraj - tj. niedziela - poszedł jeden cheat meal





tj. czit 3godzinny dokładnie - moja definicja oszukanego posiłku jest inna niz 99% osób które takie posiłki stosują

kilka dni temu pisałem o ubiciu - miałem na myśli to:

pomimo braku treningu całe ciała[a zwłaszcza łapy] spompowane i nabite jakbym dopiero co trening skończył

....było - minęło

nie wiem czy sytuacja sie po raz n-ty nie powtarza że
-sroda-piatek jest power
-od soboty jest zejście [trwa do dziś]

juz nie ta forma co po odwadnianiu,ale głównym celem jest utrzymanie niskiego %bf do października

waga ~88kg



ostatnie foto dzisiaj z rana
1wypasiony czit kompletnie żadnej krzywdy nie robi.....oczywiście do czasu,dlatego wole zjeść raz a solidnie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-08 16:30:23

plan na kolejne 4tygodnie [+/- 4tygodnie ]:

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-08 16:38:59

1wypasiony czit kompletnie żadnej krzywdy nie robi.....oczywiście do czasu,dlatego wole zjeść raz a solidnie


co miałes na ,mysli piszac to?

ze np. zjedzenie duzego czita w godzine nie zrobi takiej "krzywdy" jak zjedzenie tego sa,mego ale w pół dnia?

kvrwa nabicie konkret

Konkretnie to wygląda !

Oo nowy trening :3

Pewnie chodziło o jeden dzień bez ograniczeń niż jak byś miał to rozbić na 2-3 razy w tygodniu;)

Jak te arty o masie?

co to za kanapka z maka?