SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Nie bede ukrywal ze zawsze bylem 'podatny' na wskazania wagi.
Tj. wiem ze waga to waga,w sumie nieistotna ale to co widze jest silniejsze niz to co wiem

I to nie chodzi o wizyte w kiblu,bo pomiary mam zawsze w takich samych warunkach.
Nigdy przed wizyta.

I nie,nie panikuje tylko dziwna sytuacja......albo moze sobie wkręcam.

oooo,np taka sytuacja z dzis



Na fotach tego nie widać [az tak] bo na zywo nogi wyglądają jak na koniec redukcji,przed odwadnianiem.
Żyły,kazda glowa oddzielnie,do tego prążki.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-10 21:47:33

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12768
Hehe ten dziennik nie przestaje zaskakiwać. Błachowicz tez dzis ładnie zaskoczył po pierwszej rundzie, ogladales?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Kopyta mega i do tego bardzo proporcjonalne do góry

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
nogi male to znaczy ze gora - skoro proporcjonalne - to tez mala


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-10 22:15:52

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 321811
i co to redukowac jak fatu na nogach nic a nic nie ma :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
nogi zaskakująco dobrze

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
wtorek - 5/4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1]

kura z warzywami
grejpfrut
maslo orzechowe


2]


2x burger z karkówka i serem
grejpfrut


3]

skrzydełka
maslo
ser
czekolada
szejk na mleku


Suma całodzienna :
~100g WĘGLI
~200g FATU

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
W środę odebrałem wyniki badan - oto co następuje

Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.81 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.290 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) AT RISK
Your triglycerides/HDL ratio is: 1.802 - (preferably under 4, ideally under 2) IDEAL

Ogolnie,zadne widelki nie przekroczyłem aby byc w jakimś 'nieporzadanym' zakresie.
HDL moglo by byc odrobine wyzsze,ale nadal jest to 'normalny zakres'.


Niby w zakresie ale chyba z naciskiem na przyspieszony metabolizm.


ALT standardowo lekko podwyższony
Odkąd pamiętam mam na granicy albo 10-15 jednostek +.


No i glukoza.

Nie chce mi sie juz szukać tych pierwszych wypowiedzi 'jaka to sobie krzywdę zrobię stosując taką dietę'.
No jakoś [niestety dla psychofanów clean food] ciągle wszystko wychodzi w normie.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
środa - 6/4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g


Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g


Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g


Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g


Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml


I Posiłek:

kurczak
frytki
wafle ryzowe
batony
oreo jablko


II posiłek:

bułki z karkówką i serem
zapiekanka
lód
płatki z mlekiem i syropem klonowym
owoce


III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml


Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~200g FATU




DAY 2 CHEST

A. DB squeeze press (3 sec. up, 3 sec. down) 4 x 8-10




B. D Roy raise (2 sec. at peak) 4 x 10-12 per arm




SUPERSET C
(10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10
C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak)
C3. Dips or push ups 4 x max reps




MECHANICAL DROP SET D
(NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
D1. DB power flies 4 x 8-10
D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a press) 4 x max reps
D3. DB press 4 x max reps




MECHANICAL DROP SET E
(30 SEC. BETWEEN STATIONS, 120 SEC. BETWEEN SETS)
E1. Decline bench press close-grip elbows out 3 x 8-10
E2. Decline bench press wide-grip 3 x max with same weight
E3. Decline bench press normal grip 3 x max with same weight


"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
czwartek - 7/4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g


Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g


Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g


Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g


Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml


I Posiłek:

spaghetti
wafle
delicje
batony
czipsy
owoce


II posiłek:

ryz z warzywami i sosem
makaron
płatki
wafle
lod
snickers
owoce


III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml


Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~200g FATU




Day 3 QUADS

A. Leg extension 3 x 8-10 (2 sec. hold at peak)
B. Leg extension 3 x 8-10 (peak double contraction)
C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up)

MECHANICAL DROP SET D
(30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS)
D1. Front squat 3 x 6-8
D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight
D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight

SUPERSET E

(NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS)
E1. Leg press 3 x 15-20
E2. Bodyweight squats 3 x max reps
F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg

....kolejna miła wiadomość:


Na redukcję suple już powoli zaczynają docierać.
W każdym badz razie ECA juz jest na stanie.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej