SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Wczorajszy trening zaliczony. Może 30min. Ciężary śmieszne, max 10kg.
Ale tak barków nie czułem nigdy. I same 'latania'. Nie wiem jaki będzie efekt tego treningu ale dziś barki nabite niesamowicie.
Jak ktoś ma trening barków może spróbować, trening kilka stron wstecz,może akurat to to.
Zajezdnia,tylko 460 powtórzeń w ok 30min.
Tradycyjnie na około 100 się kończy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-28 10:16:29

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
solaros


GIANT SET 4

STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps

STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
2 sets of 20 reps

STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps

STANDING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 20 reps, rest 90 sec.




Tu jest błąd czy to tak ma być, że dwa razy jest STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*

Jest gwiazdka przy nazwie ćwiczenia, więc pewnie coś jest na rzeczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
tak ma byc
robisz wyciskanie
latania
wyciskanie
unoszenie do przodu
rest 90sek
i drugi gigant set

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
po za tym wczoraj [praca + silownia] 23467 krokow
co daje 14km
cardio zaliczone
nie liczac tego co nabijam w domu,a mam 3 pietra

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
PO raz kolejny - to nie czary mary z dietą tak Cie porobiły, tylko te ukryte cardio, które walisz 5 dni w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Też się sklanialbym ku temu Hehe

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Zrób te barki kiedyś

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Dzisiaj lub jutro zrobię.
Idealnie mi pasuje bo ciężar mały, więc w sam raz, żeby nie obciążać kręgosłupa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Tu nie liczy się ciężar w ogóle, tj. Liczy się ale nie tak jak technika. Sam autor pisał że gigant serie robi 2,5 czy piatkami. Ja tylko latanie stojąc zamieniłem na swing Girondy.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Ja tam w treningi się nie bawię, wolę opcje kopiuj wklej, ale pamiętam że ktoś kiedyś gdzieś pisał że jak się ma problem z tymi partiami które używa się cały dzień (łydki i Barki) to albo
-Duży ciężar i mało reps w serii i dużo serii albo
-mały ciężar, reps do zajechania.
Akurat tej drugiej wersji nie robiłem, może akurat strzał w 10 będzie.
W końcu 460powtórzeń.
Ja dobijam jeszcze 'sztruksami' trzymając sztangę za sobą i siedząc hantlami 3x15.
Po tradycyjnie rozciąganie i Wall slide.

Idealnie trening e5d.Ja muszę e7d bo i tak to dodatek do Rega. Reg akurat tam ma tylko jedno ćwiczenie stricte na barki.

Dziś barki 2x większe niż wczoraj, więc po 4 treningach powinny być większe niż głowa :)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-28 13:38:45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej