[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Mi ni huhu, ale dzieciak Najwazniejszy -teraz ma to czego ja nigdy nie miałem.
A słońce dobijam sobie solarium od czasu do czasu i urlopem dwa razy do roku.
Ale to mało.

W tamtym roku w Czasie wakacji - i tu powaga - było kilka dni bez chmur.
Bez chmur, gdzie temp może 22-23'stopnie.Obecnie od listopada z małymi przerwami ciągle pada.
.....co z tego że do morza mam 30km.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-04 21:36:07

Tydzień 18



Jak to się mówi - z braku laku dobry kit.

Przekrój z całego tygodnia,trochę zalatuje monotonią,ale walczę z tym


Codziennie po treningu:


Poniedziałek:

Posiłek 2 i 3 [2 z 4]:



Sroda:

Posiłek 2 i 3 [2 z 4]:



Czwartek:

Posiłek 2 i 3 [2 z 4]:



Piątek - FAT NITE:






47g ww
460g fatu


Sobota:

Posiłek 2 i 3 [2 z 4]:



+
extra czit mil - nieliczony!



Suma całodzienna w każdy dzień :
~550g WĘGLI
~150g FATU



Poniedziałek,czwartek + sobota:

REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Behind-the-neck press 5x5
8.[pon]Barbell curl 5x5
[sro] Drag Curl 5x5
[sob] Reverse Curl 5x5
9.[pon] Dips 5x5
[sro] Lying triceps extension 5x5
[sob] Pushdown [podchwyt] 5x5
10. Calf raise 5x25


Sroda:

HIGH-VOLUME SHOULDER BLAST

SUPERSET 1

INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps
BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 2

INCLINE BENCH DUMBBELL FRONT RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING FRONT DUMBBELL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 3

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.

GIANT SET 4

STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 20 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 5

1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10
2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-04 22:50:10

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU

Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU

Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~50g ww / ~400g FATU -> FAT NITE
Pią - ~720 ww [-> CarbLoading] / ~50g FATU
Sob - ~125g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~70g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~52g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~255 ww / ~75g FATU
Sob - ~125g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~50g ww / ~75g FATU

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~305g ww / ~75g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~50g FATU
Sob - ~155g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~100g FATU
Sro - ~305g ww / ~108g FATU
Czw - ~50g ww / ~505g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~105g FATU
Sob - ~305g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~103g FATU

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~108g FATU
Sro - ~300g ww / ~105g FATU
Czw - ~305g ww /~105g FATU
Pią - ~308 ww / ~105g FATU
Sob - ~58g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~355g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~105g FATU
Sro - ~355g ww / ~105g FATU
Czw - ~350g ww /~108g FATU
Pią - ~48 ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~350g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

solaros

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~351g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~358g ww / ~128g FATU
Czw - ~355g ww /~127g FATU
Pią - ~41 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~358g ww / ~128g FATU
Nie - ~55g ww / ~128g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~407g ww /~127g FATU
Pią - ~48 ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 13zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~128g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~400g ww /~125g FATU
Pią - ~46 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~125g FATU
Wto - ~55g ww / ~125g FATU
Sro - ~455g ww / ~125g FATU
Czw - ~350g ww /~100g FATU
Pią - ~55 ww / 125g FATU
Sob - ~455g ww / ~129g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~150g FATU
Wto - ~50g ww / ~155g FATU
Sro - ~455g ww / ~155g FATU
Czw - ~41g ww / ~420g FATU -> FAT NITE
Pią - ~450 ww / ~153g FATU
Sob - ~455g ww / ~158g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~505g ww / ~153g FATU
Czw - ~508g ww / ~158g FATU
Pią - ~56g ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~503 ww / ~153g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~153g FATU
Sro - ~505g ww / ~155g FATU
Czw - ~505g ww / ~150g FATU
Pią - ~39g ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~505 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 18 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~550g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~155g FATU
Sro - ~555g ww / ~155g FATU
Czw - ~555g ww / ~150g FATU
Pią - ~47g ww / ~460g FATU -> FAT NITE
Sob - ~550 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-04 22:59:56

Zdjecia -> Cyferki -> zdjecia -> cyferki, no k***a nie wierze....

do bf'a 15 to nabijesz 110kg wagi

No szacuneczek jak zwykłe

%bf jest większy, ale kaliper pokazuje tyle co jest nierealne jeśli fałdy wzrosły. Krata się przebija więc tragedii nie ma, a jakby nie patrzeć na okolice pępka to nadal koniec redukcji :)

Dzisiejszy potreningowy



350g wegli
80g fatu

...i jak tu żyć?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-04 23:33:57

skromnie z tymi pączkami

U Sola to nawet nie pączki, to ledwo donaty ;)) a ja się zastanawiam skąd masz polski serek?