Tydzień 18
Jak to się mówi - z braku laku dobry kit.
Przekrój z całego tygodnia,trochę zalatuje monotonią,ale walczę z tym
Codziennie po treningu:
Poniedziałek:
Posiłek 2 i 3 [2 z 4]:
Sroda:
Posiłek 2 i 3 [2 z 4]:
Czwartek:
Posiłek 2 i 3 [2 z 4]:
Piątek - FAT NITE:
47g ww
460g fatu
Sobota:
Posiłek 2 i 3 [2 z 4]:
+
extra czit mil - nieliczony!
Suma całodzienna w każdy dzień :
~550g WĘGLI
~150g FATU
Poniedziałek,czwartek + sobota:
REG PARK 5x5
1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Behind-the-neck press 5x5
8.[pon]Barbell curl 5x5
[sro] Drag Curl 5x5
[sob] Reverse Curl 5x5
9.[pon] Dips 5x5
[sro] Lying triceps extension 5x5
[sob] Pushdown [podchwyt] 5x5
10. Calf raise 5x25
Sroda:
HIGH-VOLUME SHOULDER BLAST
SUPERSET 1
INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps
BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps, rest 90 sec.
SUPERSET 2
INCLINE BENCH DUMBBELL FRONT RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING FRONT DUMBBELL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.
SUPERSET 3
SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.
GIANT SET 4
STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 20 reps, rest 90 sec.
SUPERSET 5
1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10
2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-04 22:50:10