SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1828 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9075
Solaros na gorący/cieply ryz dajesz od razu mase krowkowa i sie rozchodzi czy jaki masz patent? Bo jest dosyc gesta. Nie sadze, zebys to gotowal bo jestes mistrzem prostoty. Moze mikrofalowka?

dobre decyzje dojrzewają powoli...

Nowy sezon.
Nowe cele.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
tak jak napisałeś - mieszasz łyżką i jest git

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
ryz,kilka lyzek masy,zamieszac,gotowe
mi wchodzi dobrze lekko cieply ryz
i miesza sie lepiej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
wtorek - 15/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g


Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g


Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g


Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g


Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml


I Posiłek:


Karpatka dla leniwych:



II posiłek:


III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml


Suma całodzienna :
~675g WĘGLI
~200g FATU




Back Width Workout

A.  Pull-ups (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Rest: 90 seconds




B.  Power Shrugs (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Special Tempo/Technique: Explosive but with a 1-2 second hold at the top
Rest: 90 seconds




C1.  Straight-Arm Pulldown
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 (3 second negative, no pause, 3 second concentric)
Rest: none




C2.  Rope Lat Pulldown
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position
Rest: 90 seconds




D1.  Haney Shrugs
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Rest: none




D2.  Calf Machine Shrug
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top
Rest: 90 seconds

E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 tempo
Rest: 60 seconds




F.  Barbell Row (100 rep exercise)
Sets: 1
Reps: 100

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398
Karpatka dla leniwych rozwaliła system.., koniecznie muszę wypróbować:) .....i nawet nawet wygląda smakowicie:) koniecznie.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
i smakuje dobrze [jak na gotowca]
lepiej niz w waflu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12768
Te frytki masz z actifry? Jak tak to co jeszcze w nim robisz, robiłeś? Jak oceniasz ten zakup? Trzeba te 500zl wydać, warto?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
wiecej niz warto
ogolnie to ja tam wszystko sobie podgrzewam
nie w mikrofali a tam [oczywiście jesli chodzi o mieso,jakies burgery,hotdogi,steki z karkowki,kielbasa,kura,kanapki z serem itp ]
frytki,ziemniaki /wedges
warzywa

zupy sobie nie podgrzeje

minuta i gorące
i całkiem inne niz z mikrofali czy piekarnika

dla mnie to byl zakup bodajże 2014 roku

ostantio wcinam sporo takich pseudo burgerow czy nawet pol burgerow czy chleba

jakies pieczywo
np. stek z karkowki czy nawet kurczak
pomidor
ser
do actifry
po 60sekundach czy nawet mniej
ser roztopiony jak z piekarnika
wszystko gorace




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-21 11:07:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Poza tym actify to wydatek rzędu 5tys zł, a nie 500, czy cos pomylilem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15852 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 886900
Pomyliłeś :) Najnowsza wersja 800-900 zł starsze 500-600 :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej