solaros
Poniedziałek - 23.III - DT
Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h
Posiłek przed treningiem:
Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g
Przed treningiem:
Iron pump extreme 20g
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
Na treningu:
BCAA 10g
Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml
Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.
I Posiłek potreningowy:
ryz 100g
1/2 piersi z kaki
5skrzydełek
200g loda
2x cappuccino ice
II posiłek:
udko z kuraka 150g
2x hotdog
bułka
gruszki 300g
orzechy 70g
cukierki
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
cukierki [na pobicie ww]
Olej rybi 23% 20ml
Na noc:
ZMB6 1kap.
Suma całodzienna = ~500g ww
03 mi się skończyła.
900ml 23%
dobra opcja bo jest Kup 2 +1 gratis
Pije min.20ml ed -> ~4,5g epa/dha
Do tego zakupiłem nowy bajer.
Irytujące jest trzymanie hantli podczas robienie dipsów czy podciągania na drążku i skupianie się aby hantla nie spadła.
Może pomoże.
No i ostatnie rzecz.
Pisałem kilka dni temu o promo na Nutraplanet.
Mini paka juz przyszła:
spalacz
african magno
nitrix
leucyna
Maksymalna siła
1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń
2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
4]1 serie po 100 powtórzeń
KLATKA + BICEPS
1) Wycisk sztangi na płaskiej
2a) Wycisk sztangi na skosie
2b) Rozpietki skos
3) Wyciskanie hantli z supinacją
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
2a) Drag Curl
2b) Modlitewnik młotkowym
3) Spider Curl
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
WL 162,5kg nie poszło.
Więc rekord nie pobity [nadal 160kg].
Uginanie szt. prostą na biceps poszło 1x85kg [z bujnięciem] ale poszło.
Reszta podobnie albo bardzo podobnie jak tydzień i dwa tygodnie temu.
Ostał się jeden jedyny trening i OFF.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-25 13:38:28
Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h
Posiłek przed treningiem:
Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g
Przed treningiem:
Iron pump extreme 20g
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
Na treningu:
BCAA 10g
Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml
Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.
I Posiłek potreningowy:
ryz 100g
1/2 piersi z kaki
5skrzydełek
200g loda
2x cappuccino ice
II posiłek:
udko z kuraka 150g
2x hotdog
bułka
gruszki 300g
orzechy 70g
cukierki
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
cukierki [na pobicie ww]
Olej rybi 23% 20ml
Na noc:
ZMB6 1kap.
Suma całodzienna = ~500g ww
03 mi się skończyła.
900ml 23%
dobra opcja bo jest Kup 2 +1 gratis
Pije min.20ml ed -> ~4,5g epa/dha
Do tego zakupiłem nowy bajer.
Irytujące jest trzymanie hantli podczas robienie dipsów czy podciągania na drążku i skupianie się aby hantla nie spadła.
Może pomoże.
No i ostatnie rzecz.
Pisałem kilka dni temu o promo na Nutraplanet.
Mini paka juz przyszła:
spalacz
african magno
nitrix
leucyna
Maksymalna siła
1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń
2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
4]1 serie po 100 powtórzeń
KLATKA + BICEPS
1) Wycisk sztangi na płaskiej
2a) Wycisk sztangi na skosie
2b) Rozpietki skos
3) Wyciskanie hantli z supinacją
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
2a) Drag Curl
2b) Modlitewnik młotkowym
3) Spider Curl
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
WL 162,5kg nie poszło.
Więc rekord nie pobity [nadal 160kg].
Uginanie szt. prostą na biceps poszło 1x85kg [z bujnięciem] ale poszło.
Reszta podobnie albo bardzo podobnie jak tydzień i dwa tygodnie temu.
Ostał się jeden jedyny trening i OFF.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-25 13:38:28
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
__Logan__
Munga
MajinBuu
dabadu
MrBlue
