[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

OVT powstał między innymi z tego powodu o którym piszesz.Nuda.Drugi to zbyt duża kontuzjogennosc gvt. Robię lm chyba ze 2 lub 3 razy.Ale jest daleko w tyle z późniejszymi trening ami Thiba,zwłaszcza z tym co teraz robię czy robiłem na masie ( specjalizacje) albo będę robił na masie. Ale porównując tylko trening ukierunkowany na palenie fatu to są lepsze rzeczy niż ovt czy gbc..........ale są też i gorsze.

Jednym z kluczy jest dostateczne uszczuplenie gliko i wyrzut kwasu mlekowego .
Jednak dopiero teraz ( w tym roku) przekonuje się że można trening zrobić i ZROBIĆ.
Kiedyś myślałem że te 30min jest wystarczające.
No nie było.
Teraz na jednej sesji robię taka objętość jak kiedyś przez cały tydzień.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-16 16:23:03

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-16 16:23:24

Właściwie to wiesz, przejrzałem początek Twojej minionej masy i widzę że ovt robiłeś tak jak chce robić ja- wychodząc z redukcji, będąc cały czas na kaloriach raczej ujemnych przez 4-6 tyg. Chyba poszło Ci nie najgorzej, więc pewnie też spróbuję.
EDIT: zdradzisz jaki trening w tym roku na reverse?


Zmieniony przez - deltron w dniu 2016-08-16 16:43:25

mayweatherfloyd

Solaros przepraszam, że u Ciebie w dzienniku, ale liczę na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła orzechowego, czy jakieś węglę muszą być?

sol jakbyś odpowiedział chociaż w jednym zdaniu bo w kropce jestem i nie wiem jak mam trenować, gdzie indziej piszą, że można na czczo, a gdzie indziej, że to zbrodnia i się pogubiłem, a chce dociąć te 10kg w jakimś dobrym stylu

Solaros - powiedz mi co myślisz na temat zrobienia niemalże mitycznego "recomp'u"?
(na założeniach podobnych do Twoich teraz na redu).


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2016-08-16 20:30:22

Czym się różni rekomp od redukcji? Albo kiedy to rekomp a kiedy już redukcja? Aby wyszedł rekomp albo trzeba mieć farta albo naprawdę dobrze znać swoje ciało i trafić z makro co do kcal.

Rekomp bez saa jest praktycznie nie do osiagniecia.z wylaczeniem oczywiscie chwili gdy zaczynamy trenowac na samym poczatku przygody z silka.

Ja teraz jestem (chyba ) na rekompie :
- stosuję nie kcal dobowo,lecz w zakresie całego tyg i staram się być w okolicach mojego "0" kalorycznego
- rotacja DT : BMR + 15% / DNT : BMR - 20%
- waga w miejscu,za to wygląd mam wrażenie lepszy
- po wyjściu z VLCD ,nie zalało mnie , nie dokładałem kcal po 50 na tydzień, tylko ładowanie na 4.5k i od razu wejście w DNT , a kolejny dzień to DT i tak mam zamiar do końca sierpnia,a później już masówa

A wg mnie nawet zaawansowani mogą zrobić recomp, ale jest jeden warunek - dość duży bf + malutki deficyt.

Ale skąd wiesz że to rekomp a nie redukcja?waga?pomiary? Zarówno jedno o drugie zależy od wielu czynników. Po dobrym ladowaniu 2-3 dni każdy na koniec redukcji może stowedzic że zrobił rekomp gdyż LBM może być nawet większy niż na początku redukcji. Z dużym bf nie zrobisz rekompu bo mając duży %bf niech nie zbudujesz nowego.na początku będziesz palił Fat,gdy dojdziesz do momentu kiedy wrażliwość na insuline jest już ok wówczas może zaczniesz coś budować. Suma sumarum może wyjść na plus ale początkowy okres kiedy ma się spory %bf musisz zredukować.
Rekomp IMO możliwy gdy ma się ok 12% (+/- 2%) .Wtedy wrażliwość insulinowa nie jest upośledza i można się pobawić. Ale pytanie brzmi- skąd będziesz wiedział że to rekomp a nie redukcja?
Waga się nie zmieni,obwody też a ilość smalcu spadnie?
Znasz kogoś kto tak zrobił?
I efekty były widoczne na fotkach a nie tylko na papierze? Bo ja nie.

Pije do tego że ludzie robia redukcję myśląc że im wyszedł rekomp.
Rekomp jest realny ale żeby był rekomp to musi być spełnione innych kilka warunków.
Rekomp to zmiana kompozycji ciała przy zachowaniu tych samych obwodów/ wagi.
Zwlaszcza obwodow.
Spadek smalcu i jednoczesnie wzrost LBM.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-17 10:36:37

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-17 10:39:43