Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
solaros
nie więcej niż 10min
target był 10 x15/45
nie ma opcji
nogi tak napompowane że 10/30 to jest maks na co mnie stać
na dodatek 8x to jest męczarnia
zalezy jak z czasem ale
1-3minuty takie sobie cardio [więc,w sumie robie cardio]
8 interwałów 10/30 [zwykle po 5 muszę lekko pokręcić minutę,albo to albo paw]
potem zejście 1-3minuty
z reguły nie więcej niz 7minut [zawsze spóźniony]
optymalnie ok. 10
Czemu akurat taki rozkład? IMO interwał ma zajechać ale jeśli czas odpoczynku jest źle dobrany to wtedy interwał pracy nie jest wykonany na maxa (nie dajesz czasu na usunięcie kwasu mlekowego). Dlatego niby najlepszy rozkład to 1:5 choć ja stosuje 60/30 czyli 1:2 (wg running man od CT).
Oczywiście na Ciebie jak widać działa ale ciekawi mnie skąd wziąłeś taki schemat (jakiś art może?).
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
@Logan Robisz 60 sec pracy i 30 sec odpoczynku? Jest wiele sposobów robienia interwałów VO2max i wiele z nich jest skutecznych. Ja robię 20 sec pracy i 3-5 min przerwy (aż tętno wróci do normy i jestem w stanie kolejne 20 sek pojechać na maksa). W ten sposób robię tylko interwały biegowe, bo innych w takiej formule raczej nie ma sensu. W tabacie natomiast 20 sek pracy i 10 sec przerwy robię przez 6-7 min i tutaj intensywność w porównaniu do sprintu (nieważne jakie ćwiczenia bym dobrał) jest, że tak powiem niewielka.
Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
Tabate robi sie 4 min wg oryginalnej formuły (jest to jeden pełny cykl). Interwały biegowe robie tak samo jak na orbitreku czy rowerze, nie widze sensu tego rozgrzniczać. Tak, robię 60s wolnego i 30s MAX.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
To jest podemnie.
15sekund to max ile jestem w stanie jechać na maksa.
30sekund wracam.
Nawet jak przerwa będzie trwała minutę czy dwie to 15sekund max i tak zostaje.
Nie wiem jakie tętno bo nie działa ta funkcja na rowerze.
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
5
Napisanych postów
688
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8921
Kiedyś oglądałem jakiś program odnośnie HIIT. W nim właśnie było mówione, że HIIT to bardzo duży wysiłek połączony w przerwą tyle, że tam gość kręcił na rowerku 20 sekund, potem krótka przerwa (nie wiem ile sekund) i tak 3 razy. Miało to poprawić jego wrażliwość na insulinę. Ale już nie pamiętam dokładnie (dawno go oglądałem i w sumie nie wiem jak stary był ten program) Długie przerwy między ćwiczeniami to chyba bardziej np. ćwiczenie sprintów niż HIIT
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Czasami się też zdarzają te 2-3 min przerwy między interwałami np. po 7 zaliczonych gdyż zmęczenie, brak możliwości złapania oddechu itp. uniemożliwia wykonanie reszty "serii" w sposób prawidłowy. Mi osobiście HIIT lepiej "wchodzi", gdy zrobię te 2 min przerwy po np. 8 skończonych. Wtedy ostatnie 2-3 mogę na maxa dociągnąć.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Szacuny
5
Napisanych postów
688
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8921
Jak tak to znaczy że 8 serii jest wystarczające. Idac tym tokiem myślenia to po 2-3 minutach odpoczynku zrobisz 3 kolejne serie i znowu można by zrobić 5-6 minut przerwy i znowu dasz radę zrobić jeszcze ze dwie serie, tylko dokąd można tak ciągnąć sprinty i kiedy to przestaje być HIIT a zaczyna być treningiem pod poprawę szybkości na krótkie dystanse jakim jest typowy trening pod ćwiczenie sprintow
__Logan__
Fryto
lodzianin1
solaros
mjudu
Cayek
