[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

waldi198

Sol stosujesz jaki zestaw ćwiczeń podczas strechingu czy lecisz co wpadnie do głowy ?

Wolny zwis, szeroko.
Rozciąganie jednoracz trzymając się poręczy na wysokości barków i głowy
Wall slide.

Ładną lekture miałem przez ostatni tydzień. Przeczytytałem całą twoją redu od startu do podsumowania. Z Twojego doświadczenia co wg. Ciebie jest najlepszym rozwiązaniem. Biorąc pod uwagę wpływ na sylwetke. (raczej nie patrząc na kopa dla łba)
1. Carb Nite
2. Fat nite
3. Ładowanie węglami (fat ok. 50g)






Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2015-10-23 18:09:54

3
2
1

Węgle wysoko a nisko fat.

Glikogen Up
Leptyna Up
Metabolizm Up

Nie podchodzi woda tak bardzo a nawet 'wssysa'
No i ciągle palisz fat.

Potem FatNite.

Cześć. Mam do Ciebie pytanie. Jestem na redukcji i robię trening GBC. Po jakim czasie zwiększyłeś ilość obwodów? Zatrzymałeś się na 8 obwodach?

solaros

3
2
1

Węgle wysoko a nisko fat.

Glikogen Up
Leptyna Up
Metabolizm Up

Nie podchodzi woda tak bardzo a nawet 'wssysa'
No i ciągle palisz fat.

Potem FatNite.

No tak właśnie wyczytałem z Twojej red. Idąc dalej ładowanie węglem krótsze ? dłuższe ? Tzn. ładować np. po treningu powiedzmy z 8 godzin czy lepiej zdaje egzamin np. półtora dnia?
No i swoją drogą gratuluje rezultatów. Aż sie cisnie na usta pytanie gdzie są ci co cie krytykowali jak zaczynales ta cala zabawe ; )

Nie ma,niestety.


A długość ładowania to zależy w co się celuje.
Jeśli kop nie ma znaczenia a tylko i wyłącznie wpływ na gliko/hormony to dłuższe ładowania zawsze będą lepsze niż kilku godzinne.
Ja nie robiłem może setek ladowan ale kilka zrobiłem.
Napiszę tak
Jeśli naprawdę przez te 5 dni ma się nisko ww + ciężki trening wyplukujacy to ładowanie 36h.

Jeśli trening lekki, wegle nisko ale bez zasady 30g ww tylko z warzyw - to albo krótkie ładowania przeplatane z długimi raz na jakiś czas.

Żeby zrobić długie ładowanie i miało pozytywny wpływ na redukcję - musi być spełniony warunek :
Uszczuplony glikogen.
Im bardziej tym lepiej (ale też do pewnego stopnia bo jeśli poziom spada poniżej pewnej granicy, ryzyko palenia mięśni wzrasta - stąd też ŁADOWANIA NALEŻY ZAWSZE ROBIĆ!

Krótkie, długie, co tydzień czy dwa ale TRZEBA!

To nie tylko metoda na ciągły progres w Redukcji (regulacja hormonów) ale też sposób na ochronę mięśni.

Ba.
Mało tego.
Najlepsza metoda na pozbycie się mięśni to
Diety skrajne LC/Vlcd
Brak ladowan
Zwlekanie z posiłkami po treningu (ze względu na wzrost GH)
I nie wystarczające spożycie białka, które raczej należy podnieść w przypadku minimalizacji spożycia ww.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 01:08:54

U Ciebie, od wysokosci pepka w dol, to jest miesien brzucha czy falda? ;)

Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę?

lukiman

U Ciebie, od wysokosci pepka w dol, to jest miesien brzucha czy falda? ;)

fałda na brzucha wynosi 7mm
wiec raczej to drugie

ferlabaivo

Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę?

i tak i nie
zależy indywidualnie

bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to:
pierwsze posiłki [2-3] 70%+ ww proste, 30% złożone
kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone

choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje
ba
imo nawet lepiej

-sporo owoców [w każdym posiłku 1-2]

-sporo płynów [glikogen wiąze wodę,woda pozwala uniknąć problemów trawiennych]
unikać gazowanych

-unikać sporych ilości laktozy [nabiał,mleko,lody]
nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę niekoniecznie w połączeniu z innymi cukrami w duzej ilości działa dobrze
spore ilości,te 200-300ml mleka czy mały lód nie zaszkodzi

-minimalizacja białka [!]
w ten dzień białko tylko przeszkadza
tak 100-150g białka max
nawet jesli nie to nic się nie dzieje
a jedząc 800g+ ww taką ilość spokojnie dostarczysz

w ten dzień węglowodany wchodzą na pierwszy plan
ale jakie,ile itd, - zależy indywidualnie

mi to zajęło wiele prób kiedy doszedłem do produktów które zjadam z przyjemnością [które maja mało fatu]

propozycje
rozgotowany ryz na słodko [masa krówkowa/ owoce/dżemy]
płatki kukurydziane/inne + miód na odrobinie mleka
makarony z sosami słodkimi
ziemniaki/frytki z piekarnika
pieczywo
&
wszelkiego rodzaju żelki / cukierki
biszkopty / pierniki / chrupki kukurydziane
z lodów to celowałbym w sorbety


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 13:45:47