SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3817336

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398
Niespodziewanie lepiej niż rok temu :).., kurcze bez dwóch zdań, jest super...............
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 519 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12224
Forma super !! Nie ma co sie przejmowac jak troche podlewa:). W koncu masa ;). Takie cudo znalazlem
Bounty pycha :).





Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-03-06 14:51:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 321811
Kosztuja po 8,79 ? cena mnie odstarsza :/ ale musi być smakowite :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81600
cena też zabija :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
sebaMarsz
Forma super !! Nie ma co sie przejmowac jak troche podlewa:). W koncu masa ;). Takie cudo znalazlem
Bounty pycha :).






Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-03-06 14:51:51


o kurdę wypas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Na 100% mega dobre, ale za taką cenę nie ma opcji...wolałbym 4 zł dołożyć i zjeść kebsa dużego
1

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12768
Jakie makro ? :D Teraz Bakoma i Mlekovita mają jakieś z ponad 10g B na 100g. Tylko WW dużo.


Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-03-06 15:44:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
W PiP juz od dawna to jest. Nic specjalnego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
cena zabija,ale zawsze znajdzie sie ktos chetny

pamietam jak 4-5lat temu cena bialka w prochu skoczyla do gory bo producenci [tych n apojow co wyzej] kupowali olbrzymie ilosci bialka w celu wypuszczenia napojow o wyzszej zawartosci bialka
ale to bylo pare dobrych lat temu,jak to dopierfo teraz wyszlo - jesli bialka jest wiecej niz 3 czy 5% - to troche im zajelo

no chyba ze to nie to

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
środa - 2/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g


Przed treningiem:

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2g


Na treningu:

BCAA 10-15g
Carbo 30g


Zaraz po treningu (15-30min):

Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g


Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml


I Posiłek:


kopytka 250g
piers ze szpinakiem 250g
wafel 200g
3x baton
jablko
chrupki


II posiłek:



chleb 150g
karkówka 300g
wafel 100g
chrupki 50g
lod
jablko
platki kukurydziane 50g + jogurt


III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml


Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~200g FATU




HIGH-VOLUME SHOULDER BLAST

SUPERSET 1

INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps
BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 2

INCLINE BENCH DUMBBELL FRONT RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING FRONT DUMBBELL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 3

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING GIRONDA SWING
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.

GIANT SET 4

STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 20 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 5

1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10
2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

WHEY premium